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Istruzioni
- Siediti a terra con le gambe divaricate in posizione straddle.
- Appoggia le mani a terra davanti a te per supporto.
- Mantieni la schiena dritta e attiva il core.
- Solleva entrambe le gambe contemporaneamente il più in alto possibile mantenendole dritte.
- Riabbassa entrambe le gambe in modo controllato e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto senza inclinarti all’indietro.
- Evita di usare lo slancio; solleva attivamente con i flessori dell’anca e l’ingaggio del core.
- Punta le dita dei piedi per massimizzare l’estensione e il controllo delle gambe.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi entrambe le gambe.
- Inspira mentre le riabbassi.
Restrizioni mediche
- Strappo ai flessori dell’anca
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Rigidità severa dei muscoli posteriori della coscia
Qual è il principale beneficio del Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike?
Il principale beneficio del Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike è lo sviluppo di flessori dell’anca e quadricipiti forti insieme al miglioramento della flessibilità attiva e della forza di compressione del core, fondamentali per esercizi come press to handstand e V-sit.
Il Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike è adatto ai principianti?
No, il Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike è un esercizio avanzato per i suoi elevati requisiti di forza e flessibilità; i principianti dovrebbero iniziare con sollevamenti a gamba singola o varianti con le ginocchia piegate per sviluppare la forza di base.
Come posso progredire verso il Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike?
Puoi progredire verso il Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike padroneggiando prima i sollevamenti a gamba singola, rafforzando i flessori dell’anca con sollevamenti in pike da seduto e migliorando la compressione del core con V-sit hold ed esercizi di compressione.
Il Sollevamento Doppio delle Gambe in Straddle Pike è un esercizio avanzato a corpo libero che sviluppa una forza eccezionale dei flessori dell’anca e dei quadricipiti combinata con la flessibilità attiva. Viene eseguito sollevando entrambe le gambe simultaneamente da seduti in posizione straddle, sfidando la forza di compressione e la stabilità del core. Questo movimento è altamente utile per ginnasti, ballerini e atleti di calisthenics che desiderano padroneggiare esercizi come press to handstand, V-sit o progressioni della straddle planche. Allena la capacità di sollevare le gambe senza assistenza esterna, migliorando il controllo motorio e l’ampiezza di movimento. Data la sua elevata difficoltà, è consigliato solo a praticanti con flessori dell’anca forti e buona stabilità lombare per evitare sovraccarichi. Integrare questo esercizio nella routine migliora la flessibilità attiva, la forza di compressione del core e il controllo generale della parte inferiore del corpo per movimenti avanzati e migliori performance funzionali quotidiane.