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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una kettlebell all’altezza del petto in posizione goblet.
- Porta una gamba indietro in diagonale dietro l’altra in posizione curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il busto eretto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall’altro lato alternando le gambe a ogni ripetizione.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per stabilità ed equilibrio.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con le dita del piede.
- Evita che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
- Tieni la kettlebell vicino al petto durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell’affondo curtsy.
- Espira mentre spingi con il tallone anteriore per risalire.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Disturbi dell’articolazione dell’anca
- Problemi di equilibrio o disturbi vestibolari
- Dolore lombare o storia di ernie
Descrizione
L’affondo curtsy goblet con kettlebell è un esercizio dinamico di forza per la parte inferiore del corpo che migliora equilibrio, coordinazione e controllo muscolare. Il passo diagonale dietro al corpo intensifica il lavoro su glutei e adduttori rispetto agli affondi tradizionali, rendendolo ideale per sviluppare stabilità dell’anca e forza funzionale. Tenere la kettlebell in posizione goblet aggiunge un componente di attivazione della parte superiore del corpo, favorendo la postura corretta e il controllo del core. Questo movimento composto contribuisce non solo a sviluppare i muscoli di cosce e glutei, ma anche a migliorare la mobilità articolare, in particolare di anche e ginocchia. È indicato per praticanti di livello intermedio e rappresenta un’aggiunta efficace in allenamenti gambe o funzionali. La variante curtsy attiva muscoli stabilizzatori spesso trascurati, migliorando l’atletismo generale, la salute articolare e la prevenzione degli infortuni. L’integrazione regolare di questa variante può potenziare la forza unilaterale e la simmetria muscolare, risultando utile sia per programmi di forza che di preparazione atletica.
Quali muscoli allena l’affondo curtsy goblet con kettlebell?
L’affondo curtsy goblet con kettlebell allena principalmente glutei, quadricipiti e adduttori, coinvolgendo anche stabilizzatori come il gluteo medio e i polpacci.
L’affondo curtsy goblet con kettlebell è utile per migliorare l’equilibrio?
Sì, questa variante di affondo migliora equilibrio e coordinazione grazie al movimento laterale, favorendo stabilità e propriocezione.
Posso fare l’affondo curtsy goblet senza kettlebell?
Certamente. Puoi eseguire l’affondo curtsy a corpo libero, ideale per principianti o per il riscaldamento.
Che peso dovrei usare per l’affondo curtsy goblet?
Inizia con una kettlebell leggera o moderata (8–16 kg) e aumenta progressivamente man mano che migliori equilibrio e tecnica.
L’affondo curtsy è sicuro per chi ha dolore al ginocchio?
L’affondo curtsy può esercitare stress laterale sul ginocchio, quindi chi ha dolore dovrebbe consultare un professionista sanitario prima di eseguirlo.