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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i talloni sollevati su un disco o un rialzo e i piedi ravvicinati, tenendo un manubrio in verticale contro il petto.
- Mantieni il petto alto e attiva il core.
- Abbassa i fianchi in uno squat mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate alle punte dei piedi.
- Scendi fino a quando le cosce sono sotto il parallelo o fino a dove ti senti comodo.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale mantenendo il manubrio vicino al petto.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Assicurati che le ginocchia siano in linea con le punte dei piedi ed evita che collassino verso l'interno.
- Non lasciare che i talloni si sollevino dal rialzo durante l'esecuzione dello squat.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira con forza mentre risali in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Infortuni alle ginocchia
- Dolori lombari
- Limitazioni di mobilità della caviglia
Quali muscoli allena il Goblet Squat a piedi stretti con talloni sollevati?
Il Goblet Squat a piedi stretti con talloni sollevati allena principalmente i quadricipiti e i glutei, coinvolgendo anche adduttori, ischiocrurali, polpacci e core per stabilità e controllo del movimento.
Perché sollevare i talloni durante il Goblet Squat a piedi stretti?
Sollevare i talloni durante il Goblet Squat a piedi stretti consente una maggiore flessione del ginocchio, migliora l'attivazione dei quadricipiti, permette di scendere più in profondità e compensa eventuali limitazioni di mobilità della caviglia mantenendo una buona tecnica di squat.
Il Goblet Squat a piedi stretti con talloni sollevati è adatto ai principianti?
I principianti possono eseguire questo esercizio con carichi leggeri per imparare la tecnica corretta, ma è generalmente considerato un movimento intermedio per i requisiti di stabilità ed equilibrio che richiede.
Il Goblet Squat a piedi stretti con talloni sollevati è un esercizio efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo e migliorare la stabilità generale. L'elevazione dei talloni consente una maggiore flessione del ginocchio, permettendo di raggiungere una posizione più profonda nello squat e aumentando l'attivazione del quadricipite. Tenere un manubrio nella posizione goblet coinvolge i muscoli stabilizzatori del tronco, migliorando la tensione complessiva del corpo e favorendo una postura corretta durante l'esecuzione. Questa variante è particolarmente utile per chi ha una mobilità limitata della caviglia, poiché il rialzo permette di completare il movimento con una buona tecnica senza inclinare eccessivamente il busto in avanti. Integrare il Goblet Squat a piedi stretti con talloni sollevati nel proprio allenamento contribuisce a sviluppare forza nella parte inferiore del corpo, migliorare la profondità dello squat e aumentare la resistenza muscolare. È ampiamente utilizzato nei programmi di bodybuilding, allenamento funzionale e preparazione atletica per costruire gambe forti e stabili, supportare la salute delle ginocchia e migliorare le performance generali del corpo inferiore.