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Istruzioni
- Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia e mettiti accanto a uno step.
- Fletti leggermente le ginocchia e attiva il core per garantire stabilità.
- Sali lateralmente sullo step con il piede guida e superalo.
- Segui con l'altro piede scendendo dal lato opposto.
- Ripeti il movimento nella direzione opposta.
Consigli tecnici
- Mantieni la tensione nella fascia per tutta la durata dell'esercizio.
- Mantieni una posizione semi-accosciata per attivare i glutei.
- Evita di ruotare il bacino o il busto; mantieni il corpo allineato frontalmente.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di salire e superare lo step.
- Espira mentre superi lo step.
- Respira in modo regolare ed evita di trattenere il respiro durante la serie.
Restrizioni mediche
- Instabilità del ginocchio o lesioni ai legamenti
- Lesioni o conflitto del labbro acetabolare dell'anca
- Interventi chirurgici recenti agli arti inferiori o infiammazione acuta
La camminata laterale con elastico e superamento step è un esercizio dinamico per il rafforzamento del corpo inferiore che combina il movimento laterale con banda elastica e l'uso di uno step. Questo esercizio funzionale favorisce la stabilità dell’anca, l’attivazione dei glutei e la coordinazione motoria. L’inserimento del superamento dello step aumenta l’ampiezza del movimento e l’ingaggio del core, rendendo l’esercizio più sfidante e adatto all’allenamento atletico o a programmi di prevenzione infortuni. È particolarmente utile per sviluppare forza e allineamento delle anche, migliorando la performance complessiva nello sport, nel fitness funzionale e nei movimenti quotidiani. Questo esercizio viene frequentemente utilizzato nel riscaldamento, nella riabilitazione e nei circuiti di forza per attivare i glutei e rinforzare le anche su più piani di movimento.
Quali muscoli allena la camminata laterale con elastico e superamento step?
Questo esercizio coinvolge principalmente i glutei, in particolare il gluteo medio, oltre agli abduttori, adduttori e quadricipiti per il controllo e la stabilità laterale.
La camminata laterale con elastico è utile per la stabilità del ginocchio?
Sì, migliora la forza dei glutei e delle anche, contribuendo a un corretto allineamento del ginocchio e a una maggiore stabilità articolare.
I principianti possono eseguire la camminata laterale con elastico e step?
Sì, i principianti possono iniziare con una fascia leggera e uno step basso per imparare il movimento e attivare correttamente le anche.
È necessario uno step per eseguire questo esercizio?
Sì, lo step è essenziale per la componente di superamento, che stimola maggiormente i muscoli stabilizzatori.
La camminata laterale con elastico è adatta al riscaldamento?
Assolutamente, è ideale per attivare glutei e anche prima di un allenamento del corpo inferiore, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni.