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Istruzioni
- Fissa saldamente le cinghie TRX a un punto di ancoraggio sopraelevato.
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani.
- Fai un passo ampio lateralmente con una gamba, mantenendo l’altra gamba distesa.
- Abbassa i fianchi verso la gamba piegata mantenendo il busto eretto e i talloni a terra.
- Spingi con il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti sullo stesso lato per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
- Attiva il core per mantenere stabilità ed equilibrio.
- Non permettere al ginocchio della gamba piegata di collassare verso l'interno.
- Assicurati che la gamba non in lavoro rimanga completamente estesa con il piede appoggiato al suolo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre esegui il passo laterale in affondo.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità del ginocchio o infortunio recente al ginocchio.
- Usare cautela in presenza di patologie dell'articolazione dell'anca o mobilità limitata dell'anca.
- Consultare un professionista sanitario in caso di recupero da problematiche lombari.
L'affondo cossacco con TRX è un esercizio funzionale completo per la parte inferiore del corpo che integra forza, mobilità e stabilità. Utilizzando le cinghie di sospensione TRX come supporto, consente di controllare meglio il movimento laterale, riducendo il carico articolare e migliorando la qualità del gesto motorio. Ideale per allenamenti funzionali, programmi di potenziamento muscolare o circuiti di mobilità, questo esercizio favorisce un’eccellente attivazione unilaterale degli arti inferiori. La sua esecuzione guidata permette un lavoro specifico sulla coordinazione e sull’equilibrio, rendendolo adatto anche a percorsi di riabilitazione. L'affondo cossacco con TRX rappresenta una scelta efficace per chi desidera migliorare la postura dinamica, prevenire infortuni e ottimizzare le prestazioni motorie attraverso un allenamento completo e controllato.
Quali muscoli alleno con l'affondo cossacco TRX?
L'affondo cossacco con TRX coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e adduttori, attivando anche abduttori dell’anca, core e muscoli posteriori della coscia per la stabilizzazione.
L'affondo cossacco TRX è utile per la mobilità dell’anca?
Sì, grazie all’ampio movimento laterale controllato, questo esercizio è eccellente per migliorare la mobilità e la flessibilità dell’anca.
I principianti possono eseguire l'affondo cossacco con TRX in sicurezza?
Sì, l'esercizio è adatto anche ai principianti, purché eseguito con attenzione alla tecnica e utilizzando il TRX come supporto per l’equilibrio.
In cosa differisce l'affondo cossacco TRX da un affondo laterale classico?
L'affondo cossacco con TRX offre maggiore controllo e stabilità grazie al supporto delle cinghie, consentendo un’escursione articolare più ampia rispetto a un affondo laterale tradizionale.
Devo eseguire l'affondo cossacco TRX separatamente per ogni gamba?
Sì, è consigliato lavorare una gamba alla volta per garantire uno sviluppo muscolare equilibrato e una corretta esecuzione del movimento su entrambi i lati.