Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire curl a martello inverso
Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese e palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni i gomiti vicini al busto durante tutto il movimento.
- Fletti un manubrio in diagonale attraverso il corpo verso la spalla opposta.
- Fermati brevemente nella posizione finale con una forte contrazione del bicipite.
- Riporta il manubrio lentamente alla posizione iniziale sotto controllo.
- Ripeti con l'altro braccio alternando i lati.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto fermo ed evita di dondolare i pesi.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l’attivazione muscolare.
- Non ruotare i polsi; mantieni i palmi in posizione neutra per tutta la durata dell’esercizio.
- Assicurati di eseguire un’ampia escursione del movimento senza bloccare i gomiti in basso.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il manubrio attraverso il corpo.
- Inspira mentre riporti il manubrio alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o dolore articolare
- Lesioni o instabilità al polso
- Problemi alla cuffia dei rotatori
Descrizione
Il Curl a Martello Inverso è un esercizio di isolamento altamente efficace per sviluppare la forza e la simmetria delle braccia. Eseguito con manubri, questo movimento unilaterale si caratterizza per una traiettoria diagonale attraverso il busto, offrendo un angolo di resistenza differente rispetto ai curl tradizionali. Grazie alla posizione neutra del polso, riduce lo stress articolare rendendolo adatto anche a chi avverte fastidio negli avambracci durante i curl convenzionali. L'esercizio è semplice da eseguire, non richiede attrezzature complesse e può essere integrato in qualsiasi programma di allenamento, dal bodybuilding al fitness generale. È particolarmente utile per migliorare la presa, aumentare l’estetica delle braccia e promuovere uno sviluppo muscolare armonico. La sua efficacia e versatilità lo rendono una scelta ideale per tutti i livelli di allenamento, soprattutto nei programmi mirati all’ipertrofia muscolare.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il Curl a Martello Inverso è un esercizio di isolamento altamente efficace per sviluppare la forza e la simmetria delle braccia. Eseguito con manubri, questo movimento unilaterale si caratterizza per una traiettoria diagonale attraverso il busto, offrendo un angolo di resistenza differente rispetto ai curl tradizionali. Grazie alla posizione neutra del polso, riduce lo stress articolare rendendolo adatto anche a chi avverte fastidio negli avambracci durante i curl convenzionali. L'esercizio è semplice da eseguire, non richiede attrezzature complesse e può essere integrato in qualsiasi programma di allenamento, dal bodybuilding al fitness generale. È particolarmente utile per migliorare la presa, aumentare l’estetica delle braccia e promuovere uno sviluppo muscolare armonico. La sua efficacia e versatilità lo rendono una scelta ideale per tutti i livelli di allenamento, soprattutto nei programmi mirati all’ipertrofia muscolare.
Leggi di più Leggi menoFAQ
