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Istruzioni
- Fissa saldamente le cinghie TRX e regolale all'altezza del polpaccio.
- Inserisci i piedi nelle apposite staffe e assumi la posizione del plank sugli avambracci.
- Allinea i gomiti direttamente sotto le spalle e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core, i glutei e i quadricipiti.
- Mantieni la posizione evitando che i fianchi si abbassino o si sollevino.
Consigli tecnici
- Guarda verso il basso per mantenere una posizione neutra del collo.
- Spingi attivamente gli avambracci contro il pavimento per migliorare l'attivazione delle spalle.
- Evita di inarcare la zona lombare.
- Mantieni una tensione costante in tutto il corpo.
Consigli sulla respirazione
- Respira profondamente e in modo regolare attraverso il naso.
- Espira lentamente mentre contrai il core.
- Evita di trattenere il respiro durante la posizione.
Restrizioni mediche
- Lesioni lombari
- Instabilità della spalla
- Contratture muscolari del core
Il plank sugli avambracci con TRX è un esercizio di stabilizzazione del core basato sulla sospensione, che introduce un elevato livello di instabilità attraverso i piedi sollevati. Questa variante del plank classico stimola un coinvolgimento più profondo dei muscoli addominali e stabilizzatori spinali, rendendola ideale per migliorare equilibrio, controllo posturale e forza funzionale generale. Utilizzato frequentemente nell’allenamento sportivo e nella riabilitazione, il plank TRX richiede un lavoro sinergico lungo tutta la catena cinetica. Rispetto alla versione a terra, quella sospesa attiva in misura maggiore glutei, spalle e muscoli lombari, migliorando il controllo globale del corpo. È particolarmente adatto a chi ha già esperienza e cerca uno stimolo avanzato per aumentare la resistenza e la forza del core. Può essere inserito in un circuito o utilizzato come sfida isolata per ottenere risultati concreti in termini di stabilità e performance.
Quali muscoli alleno con il plank sugli avambracci TRX?
Il plank TRX sugli avambracci coinvolge principalmente gli addominali, ma attiva anche obliqui, lombari, glutei, spalle e quadricipiti grazie alla natura sospesa dell’esercizio.
Il plank TRX è più efficace del plank tradizionale?
Il plank sugli avambracci TRX aumenta l’instabilità e richiede un maggiore impegno del core rispetto alla versione a terra, coinvolgendo più muscoli stabilizzatori.
Per quanto tempo devo mantenere il plank sugli avambracci TRX?
Per ottenere risultati ottimali, inizia mantenendo la posizione per 20–30 secondi e aumenta gradualmente la durata man mano che migliori la forza del core.
I principianti possono eseguire il plank TRX sugli avambracci?
Il plank TRX sugli avambracci è considerato un esercizio di livello intermedio; i principianti dovrebbero prima padroneggiare la versione a terra.
Che attrezzatura serve per eseguire il plank TRX sugli avambracci?
È sufficiente un sistema di sospensione come il TRX, fissato saldamente a un’altezza adatta per l’inserimento dei piedi.