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Istruzioni
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Attiva il core e mantieni la schiena piatta.
- Salta con entrambi i piedi più larghi della larghezza dei fianchi.
- Riporta rapidamente i piedi insieme alla posizione iniziale.
- Continua a saltare i piedi verso l’esterno e verso l’interno a ritmo costante.
Consigli tecnici
- Mantieni una plank stabile senza sollevare i fianchi.
- Atterra dolcemente sulla pianta dei piedi.
- Mantieni stabili le spalle ed evita oscillazioni laterali.
Consigli sulla respirazione
- Espira quando salti i piedi verso l’esterno.
- Inspira quando riporti i piedi insieme.
- Mantieni una respirazione regolare durante tutto l’esercizio.
Restrizioni mediche
- Infortuni ai polsi
- Infortuni alle spalle
- Dolore lombare
Descrizione
I plank jacks sono un esercizio dinamico a corpo libero che combina i benefici di rinforzo del core del plank con l’intensità cardiovascolare dei jumping jacks. Questo esercizio aumenta efficacemente la frequenza cardiaca migliorando la stabilità del core, la resistenza e la coordinazione. I plank jacks sono un’aggiunta preziosa agli allenamenti funzionali o HIIT grazie alla loro capacità di lavorare forza e resistenza cardiovascolare simultaneamente. Non richiedono attrezzatura e possono essere eseguiti a casa, in palestra o all’aperto, risultando ideali per chi desidera allenarsi ovunque. Mantenendo una posizione di plank stabile mentre si saltano rapidamente i piedi verso l’esterno e verso l’interno, si stimola la resistenza muscolare e si favorisce il consumo calorico. Sono particolarmente utili per chi desidera migliorare la propria condizione fisica generale senza necessità di attrezzi complessi o spazi ampi. I plank jacks possono essere inseriti nei riscaldamenti, nei circuiti o nelle sessioni cardio-core per sviluppare un core forte, stabile e funzionale e ottimizzare le performance cardiovascolari in modo efficiente.