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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una kettlebell vicino al petto.
- Attiva il core e mantieni la schiena dritta.
- Scendi in posizione di squat finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
- Esegui piccoli movimenti su e giù in un range di movimento limitato.
- Mantieni la posizione di squat durante gli impulsi senza tornare completamente in piedi.
- Dopo aver completato gli impulsi desiderati, torna alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e i gomiti rivolti verso il basso per sostenere la kettlebell.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno in linea con le punte dei piedi.
- Mantieni la tensione nei glutei e nell'addome per tutta la durata del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira dolcemente durante ogni impulso.
- Inspira di nuovo prima di tornare in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni all'articolazione del ginocchio
- Dolore lombare o ernia del disco
- Limitazioni o impingement dell'articolazione dell'anca
Il Goblet Pulse Squat con kettlebell è un esercizio per la forza e la resistenza degli arti inferiori, che enfatizza la tensione muscolare continua per favorire ipertrofia e stabilità. Tenendo la kettlebell davanti al petto, questa variante migliora anche il coinvolgimento del tronco e il controllo della postura. Il movimento pulsato nella parte bassa dello squat aumenta il tempo sotto tensione, rendendolo particolarmente efficace per l’allenamento di resistenza muscolare e il miglioramento della tecnica. Ideale per circuiti di allenamento funzionale o condizionamento metabolico, richiede poco spazio e attrezzatura. Il ritmo controllato del movimento aiuta anche a mantenere l’allineamento del ginocchio e la mobilità dell’anca, se eseguito correttamente. In sintesi, questa variante dello squat contribuisce a potenziare la forza e il tono muscolare del corpo inferiore, migliorando al contempo l’equilibrio e l’attivazione del core.
Quali muscoli allena maggiormente il goblet pulse squat con kettlebell?
Il goblet pulse squat con kettlebell coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, con un’attivazione secondaria di ischiocrurali, adduttori e muscoli del core grazie al movimento pulsato e alla posizione del carico.
In cosa differisce un goblet pulse squat da uno squat goblet classico?
Il goblet pulse squat prevede piccoli impulsi controllati nella parte bassa dello squat per aumentare il tempo sotto tensione, a differenza dello squat goblet classico in cui si ritorna completamente in piedi tra le ripetizioni.
Il goblet pulse squat con kettlebell è utile per aumentare la massa muscolare?
Sì, è efficace per sviluppare l’ipertrofia e la resistenza muscolare degli arti inferiori, mantenendo una tensione costante e coinvolgendo i muscoli stabilizzatori.
Posso eseguire il goblet pulse squat anche senza kettlebell?
Sì, puoi eseguirlo con un manubrio o semplicemente incrociando le mani davanti al petto, ma l’intensità del carico varierà.
Il goblet pulse squat con kettlebell è adatto ai principianti?
È preferibile che chi lo esegue abbia già una base di tecnica nello squat e forza negli arti inferiori, poiché il movimento pulsato richiede controllo e stabilità.