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Istruzioni
- Inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti leggermente le ginocchia mantenendo il busto verticale.
- Spingi con forza dalle gambe per lanciare il bilanciere verso l’alto.
- Quando il bilanciere sale, divarica le gambe in posizione di affondo per ricevere il carico sopra la testa.
- Blocca le braccia con il bilanciere stabilizzato sopra la testa e il busto eretto.
- Recupera riportando prima il piede anteriore e poi quello posteriore sotto controllo.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto verticale durante la fase di affondo e spinta.
- Assicurati che il ginocchio posteriore sia leggermente flesso nella posizione di ricezione.
- Stabilizza il bilanciere sopra la testa prima di tornare alla posizione iniziale.
- Tibia anteriore verticale ed evita di allungare eccessivamente il piede anteriore.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima della flessione.
- Trattieni il respiro durante la flessione e la spinta per mantenere la stabilità del core.
- Espira dopo aver stabilizzato il bilanciere sopra la testa.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla o lesione della cuffia dei rotatori
- Problemi ai dischi della colonna lombare
- Infortuni alle articolazioni di ginocchio o caviglia
- Disturbi dell’equilibrio o della coordinazione
Lo slancio divaricato è una tecnica di sollevamento sopra la testa ad alta intensità, ampiamente utilizzata nell’allenamento funzionale e nel sollevamento pesi olimpico. Questo esercizio sviluppa forza esplosiva, coordinazione neuromuscolare e stabilità articolare. Consiste nel spingere un bilanciere caricato sopra la testa sfruttando un’estensione esplosiva di anche, ginocchia e caviglie, seguita da un rapido affondo per stabilizzare il carico in posizione elevata. Grazie all’elevata efficienza nella trasmissione della forza e al supporto dinamico della posizione divaricata, lo slancio divaricato consente di sollevare carichi massimali con maggiore sicurezza. L’esecuzione corretta richiede precisione, equilibrio e tempismo. Ideale per atleti avanzati che desiderano migliorare le performance negli sport di forza o nella produzione di potenza a corpo intero. È consigliata la padronanza di movimenti fondamentali come il push press prima di introdurre questa tecnica complessa.
A cosa serve lo slancio divaricato nel sollevamento pesi?
Lo slancio divaricato consente di sollevare carichi maggiori sopra la testa grazie a una potente spinta delle gambe e alla stabilità della posizione divaricata.
Qual è la differenza tra lo slancio divaricato e il push jerk?
Nel push jerk si atterra con entrambi i piedi, mentre nello slancio divaricato si utilizza un affondo per una maggiore stabilità e supporto del carico.
I principianti possono eseguire lo slancio divaricato?
Lo slancio divaricato è un esercizio avanzato da affrontare solo dopo aver acquisito padronanza dei sollevamenti base come il push press e lo strict press.
Che attrezzatura serve per eseguire lo slancio divaricato?
Basta un bilanciere per eseguire lo slancio divaricato, preferibilmente con dischi bumper e una pedana per garantire sicurezza.
Perché è importante la posizione dei piedi nello slancio divaricato?
Una corretta posizione dei piedi assicura equilibrio e allineamento articolare, migliorando la stabilità e riducendo il rischio di infortuni.