Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire Plank TRX
Istruzioni
- Regola le cinghie TRX in modo che pendano appena sopra il suolo.
- Inserisci i piedi nelle staffe con le punte rivolte verso il basso.
- Avanza con le mani fino a raggiungere una posizione di plank alto, con le braccia dritte sotto le spalle.
- Attiva il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni la posizione controllando tensione e stabilità.
Consigli tecnici
- Evita che i fianchi si abbassino o si alzino eccessivamente.
- Mantieni le spalle allineate direttamente sopra i polsi.
- Conserva una colonna vertebrale neutra ed evita l’estensione del collo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira dal naso per prepararti prima di assumere la posizione.
- Espira in modo controllato mentre attivi il core durante il mantenimento.
- Mantieni una respirazione regolare e controllata per stabilizzare il core.
Restrizioni mediche
- Dolori o lesioni alla zona lombare
- Instabilità o conflitto alla spalla
- Chirurgia addominale recente
Descrizione
Il Plank TRX è un esercizio isometrico di stabilizzazione del core eseguito in sospensione, che sfrutta le cinghie TRX per sollevare i piedi e aumentare l’instabilità rispetto al plank tradizionale. Questa variante intensifica il lavoro muscolare, richiedendo maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori per mantenere il corretto allineamento corporeo. È particolarmente utile per migliorare l’attivazione profonda dell’addome, la postura e la resistenza del core sotto carico. Utilizzato ampiamente nel functional training, nel CrossFit e nei programmi di fitness, il Plank TRX è apprezzato per la sua efficacia e versatilità. Non richiedendo attrezzi aggiuntivi oltre al TRX, rappresenta una sfida accessibile per utenti di livello intermedio. È ideale per atleti e sportivi che desiderano potenziare la stabilità del tronco e migliorare le prestazioni in esercizi multiarticolari, nella corsa o negli sport rotazionali.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il Plank TRX è un esercizio isometrico di stabilizzazione del core eseguito in sospensione, che sfrutta le cinghie TRX per sollevare i piedi e aumentare l’instabilità rispetto al plank tradizionale. Questa variante intensifica il lavoro muscolare, richiedendo maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori per mantenere il corretto allineamento corporeo. È particolarmente utile per migliorare l’attivazione profonda dell’addome, la postura e la resistenza del core sotto carico. Utilizzato ampiamente nel functional training, nel CrossFit e nei programmi di fitness, il Plank TRX è apprezzato per la sua efficacia e versatilità. Non richiedendo attrezzi aggiuntivi oltre al TRX, rappresenta una sfida accessibile per utenti di livello intermedio. È ideale per atleti e sportivi che desiderano potenziare la stabilità del tronco e migliorare le prestazioni in esercizi multiarticolari, nella corsa o negli sport rotazionali.
Leggi di più Leggi menoFAQ
