épaules et triceps – routine zyzz originale
8 Übungen
Aufwärmen
Armkreisen
Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.
Satz
1 : 60 Wiederholungen
Band Pull Apart
Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.
Satz
1 : 15-20 Wiederholungen
· Ruhezeit 30 Sekunden
Hauptteil
Kurzhantel-Schulterdrücken
Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Seitheben mit Kurzhanteln
Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Kurzhantel-Squeeze-Presse
Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Trizepsdrücken mit dem Seil
Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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