épaules et triceps – routine zyzz originale
8 Übungen
Aufwärmen
Armkreisen
Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.
Serie
1 : 60 wiederholungen
Band Pull Apart
Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.
Serie
1 : 15-20 wiederholungen
· Erholungszeit 30s
Hauptteil
Kurzhantel-Schulterdrücken
Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
4 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Upright Row
Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Seitheben mit Kurzhanteln
Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Rear Delt Fly
Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Kurzhantel-Squeeze-Presse
Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Trizepsdrücken mit Seil
Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.
Serie
1 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
4 : 10-12 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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