Schultern und trizeps – originale zyzz-routine
8 Übungen
Aufwärmen
Armkreisen
Mobilisiert die Schultern und wärmt die Rotatorenmanschette vor Druckübungen und Seitheben auf.
Satz
1 : 60 Wiederholungen
Band Pull Apart
Aktivierung des oberen Rückens und der Haltung vor dem Schultertraining.
Satz
1 : 15-20 Wiederholungen
· Ruhezeit 30 Sekunden
Hauptteil
Kurzhantel-Schulterdrücken
Sitzendes Schulterdrücken; Zyzz nutzte es für Kraft und Schulterästhetik.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Zyzz kombinierte es oft im Supersatz mit Seitheben für maximalen Pump (Schultern/Trapezmuskel).
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Seitheben mit Kurzhanteln
Zyzz’ Lieblingsübung, um einen breiten und ästhetischen mittleren Deltamuskel zu formen; wurde gelegentlich als Supersatz ausgeführt.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Training der hinteren Schultern für eine harmonische Entwicklung und zur Verletzungsprävention.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Kurzhantel-Squeeze-Presse
Schwere Mehrgelenksübung für den Trizeps; Zyzz baute sie für mehr Armmasse und als Brust-Finisher ein.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Trizepsdrücken mit dem Seil
Trizepsisolation mit maximaler Kontraktion; Zyzz ging bei dieser Übung oft bis zum Muskelversagen.
Satz
1 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 10-12 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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