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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du sitzendes kabelrudern mit engem griff aus
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die Füße fest auf die Fußplatte.
- Greifen Sie den engen Griff, der am unteren Kabelzug befestigt ist, mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, Brust raus und Schultern zurück.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Oberkörper und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Kontraktion kurz am Umkehrpunkt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie übermäßiges Zurücklehnen während der Zugbewegung.
- Konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der Rückenmuskulatur statt der Arme.
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert nach oben und unten aus.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie den Griff zum Oberkörper ziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenvorfall.
- Konsultieren Sie einen Arzt bei Schulterverletzungen in der Rehabilitationsphase.
Beschreibung
Das sitzende Kabelrudern mit engem Griff ist eine komplexe Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, die Muskulatur des oberen Rückens gezielt zu stärken. Sie wird an einer Kabelzugmaschine in sitzender Position mit einem engen, neutralen Griff ausgeführt, wodurch eine geführte und stabile Bewegung gewährleistet wird. Die konstante Zugspannung der Maschine sorgt für einen gleichmäßigen Bewegungsablauf und macht die Übung besonders geeignet für Fortgeschrittene, die an der Entwicklung ihrer Rückendichte und der Verbesserung ihrer Muskelkoordination arbeiten möchten. Aufgrund der kontrollierten Ausführung und der sicheren Körperhaltung ist diese Übung ein fester Bestandteil vieler Trainingsprogramme im Fitness- und Bodybuildingbereich. Sie trägt maßgeblich zur Optimierung der Körperhaltung und zur muskulären Balance im Oberkörper bei.
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Beschreibung
Das sitzende Kabelrudern mit engem Griff ist eine komplexe Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, die Muskulatur des oberen Rückens gezielt zu stärken. Sie wird an einer Kabelzugmaschine in sitzender Position mit einem engen, neutralen Griff ausgeführt, wodurch eine geführte und stabile Bewegung gewährleistet wird. Die konstante Zugspannung der Maschine sorgt für einen gleichmäßigen Bewegungsablauf und macht die Übung besonders geeignet für Fortgeschrittene, die an der Entwicklung ihrer Rückendichte und der Verbesserung ihrer Muskelkoordination arbeiten möchten. Aufgrund der kontrollierten Ausführung und der sicheren Körperhaltung ist diese Übung ein fester Bestandteil vieler Trainingsprogramme im Fitness- und Bodybuildingbereich. Sie trägt maßgeblich zur Optimierung der Körperhaltung und zur muskulären Balance im Oberkörper bei.
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