Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du sitzendes kabelrudern breiter griff aus
Anweisungen
- Setzen Sie sich an die Rudermaschine und stellen Sie die Füße fest auf die Fußplattform.
- Greifen Sie den breiten Griff mit beiden Händen und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Oberkörper, während Sie die Schulterblätter zusammenführen.
- Halten Sie die Spannung kurz, wenn der Griff den Bauchbereich erreicht.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, sich beim Ziehen zu weit nach hinten zu lehnen.
- Führen Sie die Bewegung aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
- Halten Sie die Ellbogen leicht nach außen, um den oberen Rücken stärker zu beanspruchen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie den Griff in die Ausgangsposition zurückführen.
- Atmen Sie aus, während Sie den Griff zum Oberkörper ziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Schwere Skoliose
Beschreibung
Sitzendes Rudern am Kabelzug mit breitem Griff ist eine bewährte Kraftübung zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Körperhaltung. Durch die Ausführung an der Kabelzugmaschine mit einem breiten Griff entsteht eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung, was eine besonders effektive Muskelaktivierung ermöglicht. Die sitzende Position und die geführte Bewegung bieten eine sichere Ausführung und reduzieren das Risiko von Fehlhaltungen. Dieses Training eignet sich besonders für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Zugkraft verbessern, den Oberkörper symmetrisch entwickeln und die Haltung im Alltag optimieren möchten. Das Rudern am Kabelzug mit breitem Griff lässt sich sowohl in Bodybuilding-Programme als auch in allgemeine Fitnesspläne integrieren und trägt dazu bei, die Stabilität des Oberkörpers zu fördern. Dank seiner kontrollierten Bewegungsführung unterstützt diese Übung den Aufbau von Kraft und Ausdauer im Rückenbereich und bietet eine solide Grundlage für andere Zugbewegungen. Sie ist eine empfehlenswerte Ergänzung für alle, die ihre Fitnessziele durch ein ausgewogenes Training des Oberkörpers erreichen wollen.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Sitzendes Rudern am Kabelzug mit breitem Griff ist eine bewährte Kraftübung zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Körperhaltung. Durch die Ausführung an der Kabelzugmaschine mit einem breiten Griff entsteht eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung, was eine besonders effektive Muskelaktivierung ermöglicht. Die sitzende Position und die geführte Bewegung bieten eine sichere Ausführung und reduzieren das Risiko von Fehlhaltungen. Dieses Training eignet sich besonders für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Zugkraft verbessern, den Oberkörper symmetrisch entwickeln und die Haltung im Alltag optimieren möchten. Das Rudern am Kabelzug mit breitem Griff lässt sich sowohl in Bodybuilding-Programme als auch in allgemeine Fitnesspläne integrieren und trägt dazu bei, die Stabilität des Oberkörpers zu fördern. Dank seiner kontrollierten Bewegungsführung unterstützt diese Übung den Aufbau von Kraft und Ausdauer im Rückenbereich und bietet eine solide Grundlage für andere Zugbewegungen. Sie ist eine empfehlenswerte Ergänzung für alle, die ihre Fitnessziele durch ein ausgewogenes Training des Oberkörpers erreichen wollen.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
