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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du hammer curls aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen seitlich am Körper.
- Die Handflächen zeigen zum Körper (neutraler Griff).
- Beugen Sie beide Arme und führen Sie die Kurzhanteln nach oben, die Ellbogen bleiben eng am Körper.
- Heben Sie die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe.
- Kurz oben halten, dann die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen oder das Mitreißen der Arme.
- Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position.
- Spannen Sie die Körpermitte an, um Stabilität und Haltung zu sichern.
Atemtipps
- Einatmen beim Absenken der Kurzhanteln.
- Ausatmen beim Hochführen der Kurzhanteln.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogenentzündung oder Gelenkreizungen
- Schmerzen im Handgelenk oder Karpaltunnelsyndrom
- Bizepssehnenverletzungen
Beschreibung
Hammer Curls sind eine effektive Kraftübung zur Stärkung und Formung der Oberarme. Durch die Verwendung eines neutralen Griffs mit Kurzhanteln wird die Belastung gleichmäßig auf die Unterarm- und Oberarmmuskulatur verteilt. Diese Variante der Armbeugung bietet eine gelenkschonende Alternative zu klassischen Bizepscurls und eignet sich ideal zur Ergänzung des Armtrainings. Besonders im Fitness- und Bodybuilding-Bereich geschätzt, helfen Hammer Curls dabei, die Armkraft zu verbessern, die Griffkraft zu steigern und die muskuläre Balance zu fördern. Durch ihre einfache Ausführung und die minimale Geräteanforderung sind sie sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Regelmäßiges Training mit Hammer Curls unterstützt die symmetrische Entwicklung der Armmuskulatur und trägt zur Stabilität im Ellbogen- und Handgelenksbereich bei.
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Beschreibung
Hammer Curls sind eine effektive Kraftübung zur Stärkung und Formung der Oberarme. Durch die Verwendung eines neutralen Griffs mit Kurzhanteln wird die Belastung gleichmäßig auf die Unterarm- und Oberarmmuskulatur verteilt. Diese Variante der Armbeugung bietet eine gelenkschonende Alternative zu klassischen Bizepscurls und eignet sich ideal zur Ergänzung des Armtrainings. Besonders im Fitness- und Bodybuilding-Bereich geschätzt, helfen Hammer Curls dabei, die Armkraft zu verbessern, die Griffkraft zu steigern und die muskuläre Balance zu fördern. Durch ihre einfache Ausführung und die minimale Geräteanforderung sind sie sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Regelmäßiges Training mit Hammer Curls unterstützt die symmetrische Entwicklung der Armmuskulatur und trägt zur Stabilität im Ellbogen- und Handgelenksbereich bei.
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