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Anweisungen
- Positioniere dich hinter einer Schrägbank und lege deinen Oberarm gegen die Rückenlehne.
- Halte eine Kettlebell mit der Handfläche nach oben gerichtet.
- Beuge den Ellbogen, um die Kettlebell nach oben zu führen, während der Oberarm auf der Bank bleibt.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke die Kettlebell anschließend kontrolliert ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Technische Tipps
- Halte den Arm konstant in Kontakt mit der Bank für eine saubere Ausführung.
- Vermeide Schwung oder Körperbewegungen beim Heben.
- Führe die Abwärtsbewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu erhöhen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebell absenkst.
- Atme aus, während du die Kettlebell nach oben führst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogen-Tendinitis
- Handgelenksbelastung oder Instabilität
- Schulterschmerzen
Der einarmige Kettlebell Scott-Curl ist eine isolierende Bizepsübung, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Der Oberarm wird fest gegen die Rückenlehne der Bank gedrückt, wodurch Schwung vermieden und die Muskelkontraktion gezielt verstärkt wird – besonders im unteren Bewegungsbereich, der häufig vernachlässigt wird. Die exzentrische Lastverteilung der Kettlebell stellt zusätzliche Anforderungen an Griffkraft und Unterarmstabilität. Diese Variante des Bizeps-Curls eignet sich hervorragend zur Entwicklung von Muskelmasse, Form und Definition und wird häufig in hypertrophieorientierten Trainingsplänen eingesetzt. Sie ist ideal für Fortgeschrittene und erfahrene Trainierende, die Wert auf Technik, Muskelspannung und kontrollierte Ausführung legen.
Welche Muskeln trainiert der Kettlebell Scott-Curl?
Der Kettlebell Scott-Curl trainiert hauptsächlich den Bizeps, insbesondere den langen und kurzen Kopf, und beansprucht zusätzlich den Brachialis und die Unterarmmuskulatur zur Stabilisierung.
Ist der Kettlebell Scott-Curl besser als die Variante mit Kurzhantel?
Der Kettlebell Scott-Curl verändert den Belastungswinkel und fördert die Aktivierung von Griff- und Unterarmmuskulatur, aber beide Varianten sind effektiv für den Bizepsaufbau.
Können Anfänger den Kettlebell Scott-Curl ausführen?
Ja, Anfänger sollten jedoch mit leichtem Gewicht beginnen, um die Technik zu lernen und die Bewegung sauber auszuführen, da die Fixierung des Arms wenig Spielraum für Fehler lässt.
Warum verwendet man eine Bank für Scott-Curls?
Die Bank stabilisiert den Oberarm, reduziert Schwung und isoliert den Bizeps, was zu einer effektiveren und kontrollierteren Muskelaktivierung führt.