Attivazione total body e core
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Round
Squat senza attrezzi
Attiva anche e ginocchia prima del lavoro sulle gambe e del rinforzo generale del core.
Round
1 : 15-20 Ripetizioni
Camminata laterale con elastico
Attiva glutei e stabilizzatori laterali per prevenire gli infortuni.
Round
1 : 10-12 Ripetizioni
Tempo di riposo 30s
Principale
Goblet Squat a piedi stretti con talloni sollevati
Rafforza cosce e glutei lavorando anche sulla postura grazie alla presa frontale del carico.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Stacco rumeno con manubri
Lavoro per ischiocrurali e glutei per sviluppare la catena posteriore e proteggere la zona lombare.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Plank sugli avambracci
Rafforza la muscolatura del core e migliora la stabilità generale del corpo.
Serie
1 : 30-45 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 30-45 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 30-45 Ripetizioni
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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