Séance cardio tonique du mercredi

5 Esercizi

Attrezzatura richiesta

Kettlebell

Muscoli

Quadricipite, Natiche, Addominali

Riscaldamento

Circuito · 1 Giri

Prépare les hanches et les quadriceps en douceur.

Giro 1 : 30 ripetizioni

Active la rotation du tronc et échauffe la taille.

Giro 1 : 30 ripetizioni

Tempo di riposo 30s

Principale

Circuito · 3 Giri

Travail cardio intense tout en renforçant le gainage.

Giro 1 : 20-30 ripetizioni · Tempo di riposo 10s

Renforce les fessiers et stabilise la chaîne postérieure.

Giro 1 : 12-15 ripetizioni · Tempo di riposo 10s

Améliore la stabilité du tronc et la coordination.

Giro 1 : 10-12 ripetizioni · Tempo di riposo 10s

Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.