Séance cardio tonique du mercredi
5 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Nessuna attrezzatura
Riscaldamento
Circuito
· 1 Giri
Sollevamento del ginocchio in piedi
Prépare les hanches et les quadriceps en douceur.
Giro
1 : 30 Ripetizioni
Russian Twist a corpo libero
Active la rotation du tronc et échauffe la taille.
Giro
1 : 30 Ripetizioni
Tempo di riposo 30s
Principale
Circuito
· 3 Giri
Mountain Climber
Travail cardio intense tout en renforçant le gainage.
Giro
1 : 20-30 Ripetizioni
· Tempo di riposo 10 secondi
Ponte per glutei
Renforce les fessiers et stabilise la chaîne postérieure.
Giro
1 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 10 secondi
Plank con tocco delle spalle
Améliore la stabilité du tronc et la coordination.
Giro
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 10 secondi
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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