Parte superiore — schiena, spalle e braccia

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Aumentare la massa muscolare in palestra

11 Esercizi

Attrezzatura richiesta

Ellittica elastico Macchine guidate Macchina a cavi Barra dell'EZ

Muscoli

Quadricipite Natiche Stretti del ginocchio Spalle Dorsali Pettorali Bicipiti Tricipiti

Standard

Riscaldamento

Ellittica Consulta l'esercizio

Mantieni un'intensità da leggera a moderata per preparare il corpo senza creare affaticamento significativo.

Serie 1: 1 minuto

Serie 2: 1 minuto Tempo di riposo : 10 secondi

Rotazione esterna con elastico in L Consulta l'esercizio

Utilizza una resistenza leggera, mantieni il gomito stabile e lavora entro un'ampiezza di movimento confortevole per preparare le spalle. Leggi di più

Utilizza una resistenza leggera, mantieni il gomito stabile e lavora entro un'ampiezza di movimento confortevole per preparare le spalle.

Serie 1: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 10 secondi

Serie 2: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 10 secondi

Standard

Principale

Rematore alla macchina da seduto Consulta l'esercizio

Mantieni il petto appoggiato al supporto e tira senza sollevare le spalle.

Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 4: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 30 secondi

Shoulder press alla macchina Consulta l'esercizio

Regola il sedile per ottenere una traiettoria di spinta confortevole e mantieni circa 2 ripetizioni in riserva senza inarcare eccessivamente la zona lombare. Leggi di più

Regola il sedile per ottenere una traiettoria di spinta confortevole e mantieni circa 2 ripetizioni in riserva senza inarcare eccessivamente la zona lombare.

Serie 1: 6 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 2: 6 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti

Serie 3: 6 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 30 secondi