Parte superiore del corpo e cardio moderato
7 Esercizi
Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Mobilizza gradualmente le spalle prima dei movimenti di spinta e tirata.
45 secondi - 1 minuto
Standard
Principale
Mantieni le scapole stabili e controlla la fase di discesa. Conserva circa 2 ripetizioni in riserva.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Tira senza oscillare con il busto e mantieni un'ampiezza di movimento completa. Riduci il carico se la tecnica peggiora.
Serie
1: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Mantieni il busto stabile e completa la tirata senza usare lo slancio.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Utilizza un carico da leggero a moderato e un'esecuzione rigorosa per completare il lavoro dei deltoidi laterali.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Standard
Principale
Mantieni un'intensità moderata e sostenibile, vicina alla zona 2. Inizia dalla parte bassa dell'intervallo e aumenta la durata solo se il recupero rimane buono. Leggi di più Leggi meno
Mantieni un'intensità moderata e sostenibile, vicina alla zona 2. Inizia dalla parte bassa dell'intervallo e aumenta la durata solo se il recupero rimane buono.
25 minuti - 30 minuti
Standard
Raffreddamento
Mantieni l'allungamento leggero e confortevole.
30 secondi - 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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