Resistenza delle gambe e cardiovascolare
9 Esercizi
Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Utilizza un’ampiezza di movimento confortevole per preparare ginocchia e anche prima di applicare il carico.
12 - 15 Ripetizioni
Attiva i glutei senza accentuare eccessivamente l’inarcamento della zona lombare.
12 - 15 Ripetizioni
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Mantieni le ginocchia allineate con i piedi e controlla la discesa senza lasciare che il bacino si sollevi.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni una contrazione controllata dei muscoli posteriori della coscia ed evita movimenti a scatti.
Serie
1: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Mantieni la schiena stabile e interrompi la discesa non appena non riesci più a conservare una posizione neutra.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Serie
3: 10 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Lavora senza slancio. Progredisci aggiungendo ripetizioni prima di aumentare il carico.
Serie
1: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Standard
Principale
Mantieni un’ampiezza di movimento controllata e privilegia l’aumento delle ripetizioni prima di incrementare il carico.
Serie
1: 15 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 15 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 30 secondi
Lavora a un’intensità moderata e costante. Quando riesci a completare la durata massima senza un calo evidente del ritmo, aumenta leggermente la resistenza e poi torna alla durata minima. Leggi di più Leggi meno
Lavora a un’intensità moderata e costante. Quando riesci a completare la durata massima senza un calo evidente del ritmo, aumenta leggermente la resistenza e poi torna alla durata minima.
Serie
1: 18 minuti - 22 minuti
Standard
Raffreddamento
Allunga i quadricipiti senza dolore e senza esercitare una forte trazione sul ginocchio.
45 secondi - 1 minuto
Questa sessione fa parte di un programma completo.
Consulta il programma