Resistenza della parte superiore del corpo e cardio

Standard

Riscaldamento

Cerchi con le braccia Consulta l'esercizio

Mobilizza le spalle senza dolore prima dei movimenti di spinta e tirata.

30 secondi

Band Pull Apart Consulta l'esercizio

Attiva i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena con una resistenza leggera.

15 - 20 Ripetizioni

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Panca piana con manubri Consulta l'esercizio

Mantieni le scapole stabili e utilizza un’ampiezza di movimento confortevole. Interrompi la serie se la traiettoria diventa irregolare. Leggi di più

Mantieni le scapole stabili e utilizza un’ampiezza di movimento confortevole. Interrompi la serie se la traiettoria diventa irregolare.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni

Serie 3: 10 - 15 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Rematore orizzontale con maniglie Consulta l'esercizio

Tira senza slancio e mantieni il busto stabile per conservare una tensione continua sulla schiena.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 3: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Shoulder press alla macchina Consulta l'esercizio

Mantieni la schiena in appoggio e non forzare l’ampiezza di movimento se le spalle diventano scomode.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Lat machine presa larga Consulta l'esercizio

Mantieni un ritmo regolare ed evita di oscillare per completare le ripetizioni.

Serie 1: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 10 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Superset

Principale

Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.

Pushdown tricipiti al cavo Consulta l'esercizio

Progredisci prima all’interno dell’intervallo di ripetizioni e aumenta il carico solo quando le serie rimangono pulite e regolari. Leggi di più

Progredisci prima all’interno dell’intervallo di ripetizioni e aumenta il carico solo quando le serie rimangono pulite e regolari.

Serie 1: 12 - 20 Ripetizioni

Serie 2: 12 - 20 Ripetizioni

Prosegui senza pausa

Curl con manubri Consulta l'esercizio

Evita di usare lo slancio del busto. In questo esercizio di isolamento, privilegia l’aumento delle ripetizioni prima di incrementare il carico. Leggi di più

Evita di usare lo slancio del busto. In questo esercizio di isolamento, privilegia l’aumento delle ripetizioni prima di incrementare il carico.

Serie 1: 12 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto

Serie 2: 12 - 20 Ripetizioni Tempo di riposo : 30 secondi

Standard

Principale

Cyclette Consulta l'esercizio

Inizia vicino al limite inferiore dell’intervallo di durata con un’intensità sostenibile. Quando riesci a completare la durata massima con una respirazione controllata, aumenta leggermente la resistenza prima di tornare alla durata minima. Leggi di più

Inizia vicino al limite inferiore dell’intervallo di durata con un’intensità sostenibile. Quando riesci a completare la durata massima con una respirazione controllata, aumenta leggermente la resistenza prima di tornare alla durata minima.

18 minuti - 22 minuti

Standard

Raffreddamento

Stretching del petto in piedi Consulta l'esercizio

Allunga delicatamente i pettorali senza forzare l’ampiezza di movimento.

45 secondi - 1 minuto

Resistenza della parte superiore del corpo e cardio

Intro