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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra.
- Lancia indietro i piedi fino a raggiungere la posizione di push-up.
- Riporta immediatamente i piedi in posizione di squat.
- Esegui un salto esplosivo con le braccia sollevate sopra la testa.
- Atterra dolcemente e ripeti la sequenza.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Tieni la schiena dritta nella fase di push-up.
- Atterra sugli avampiedi per assorbire l’impatto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira durante il salto.
- Mantieni una respirazione costante durante le transizioni.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Dolori lombari
- Limitazioni cardiovascolari
Il Burpee è un esercizio funzionale a corpo libero che coinvolge tutto il corpo in un unico movimento esplosivo, combinando forza e condizionamento cardiovascolare. Conosciuto per l’intensità e la versatilità, il Burpee stimola numerosi gruppi muscolari e aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, rendendolo ideale per programmi di dimagrimento e allenamento della resistenza. L’esecuzione prevede una sequenza rapida di accosciata, plank e salto, migliorando coordinazione, agilità e resistenza muscolare. Diffuso nei programmi di allenamento ad alta intensità (HIIT), nel fitness funzionale e nel CrossFit, il Burpee non richiede attrezzi e può essere svolto ovunque. È un esercizio efficace per migliorare la salute cardiovascolare, potenziare la forza della parte superiore e inferiore del corpo e rafforzare la stabilità del core. Può essere integrato sia in circuiti che in sessioni singole di condizionamento. Indicato per utenti di livello intermedio e avanzato, può essere adattato o intensificato in base agli obiettivi e al livello di preparazione fisica.
Quali muscoli alleno con i Burpee?
I Burpee coinvolgono principalmente quadricipiti, glutei, addominali e pettorali, attivando anche spalle, tricipiti, bicipiti femorali e polpacci come muscoli secondari.
I Burpee sono utili per dimagrire?
Sì, i Burpee sono molto efficaci per dimagrire perché aumentano rapidamente il battito cardiaco e bruciano molte calorie grazie all’attivazione di tutto il corpo.
Quanti Burpee dovrei fare al giorno?
Inizia con 3 serie da 10–15 ripetizioni e aumenta gradualmente in base al tuo livello di forma e agli obiettivi di resistenza.
I Burpee sono un esercizio cardio o di forza?
I Burpee sono sia un esercizio cardiovascolare che di forza, grazie al movimento esplosivo e all’impiego del peso corporeo.
I principianti possono fare i Burpee?
Sì, i principianti possono eseguire varianti semplificate dei Burpee senza push-up o salto, per sviluppare forza di base e coordinazione.