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Pompa inclinata

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Pompa inclinata
Programmi
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Come eseguire Pompa inclinata

Posizione corretta

  • Appoggiare entrambe le mani sulla scatola.
  • Allargate le mani a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
  • Tenere le braccia dritte e i gomiti liberi.
  • Distendere le gambe e allargare i piedi alla larghezza del bacino.

Movimento

  • Abbassare le braccia finché il petto non tocca il box.
  • Tornare alla posizione di partenza sollevando le braccia.

Respirazione

  • Inspirare durante la discesa.
  • Espirare durante la risalita.

Varianti e alternative

Vedi tutti

Pike push-up con piedi sollevati

Intermedio

Piegamento in verticale a corpo libero

Avanzato

Push-up regressivo in plank sugli avambracci

Principiante

Push-up scapolare con banda elastica

Intermedio

Push-up atomico trx

Avanzato

Push-up agli anelli

Intermedio

Trx atomic push-up

Avanzato

Push-up hindu

Intermedio

Push-up inclinati

Principiante

Piegamenti in verticale senza supporto

Avanzato

Push up scapolare con tocco alternato delle punte in pike

Intermedio

Vertical push-up su parallettes

Avanzato

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