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Istruzioni
- Posizionati in piedi all'interno della Smith machine con il bilanciere all'altezza delle cosce.
- Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere sollevandolo leggermente e fai un passo indietro se necessario.
- Scrolla le spalle verso le orecchie con un movimento controllato.
- Fermati un istante in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia tese per tutta l'esecuzione.
- Evita di usare lo slancio o di piegare i gomiti.
- Non ruotare le spalle, sollevale solo verso l'alto.
- Mantieni la colonna neutra e il core contratto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare le spalle.
- Espira mentre contrai e sollevi le spalle.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Lesioni della colonna cervicale
- Patologie della cuffia dei rotatori
Descrizione
La scrollata alla Smith machine è un esercizio di isolamento mirato a rinforzare e sviluppare il muscolo trapezio. Sfruttando il percorso guidato della Smith machine, permette un movimento controllato che riduce la necessità di stabilizzazione, risultando ideale per principianti o per chi desidera focalizzarsi sull'ipertrofia. Il gesto consiste nel sollevare le spalle verso le orecchie con un movimento verticale, enfatizzando la parte superiore del trapezio e favorendo un miglior sviluppo muscolare del dorso alto. Questa variante è molto utilizzata nel bodybuilding e nei programmi di fitness, in quanto contribuisce a migliorare l'estetica delle spalle e del collo, supportare la postura e garantire maggiore stabilità alla parte superiore della schiena. Grazie al binario della Smith machine, il bilanciere rimane sempre allineato, riducendo lo stress sulla zona lombare rispetto alle varianti con pesi liberi. Questo rende l'esercizio una soluzione più sicura per chi presenta limitazioni fisiche o problemi alla schiena. Inserire la scrollata alla Smith machine in una programmazione equilibrata consente di migliorare la definizione muscolare della parte superiore del corpo e di sostenere l'efficacia di esercizi multiarticolari come stacchi da terra e military press.
A cosa serve la scrollata alla Smith machine?
La scrollata alla Smith machine lavora principalmente sul muscolo trapezio, aiutando ad aumentare la massa del dorso alto e a migliorare la postura delle spalle.
La scrollata alla Smith machine è migliore delle scrollate con bilanciere libero?
La scrollata alla Smith machine offre maggiore stabilità e controllo, ideale per principianti o per chi vuole eseguire con tecnica rigorosa, mentre le scrollate con bilanciere libero garantiscono più libertà di movimento.
Quanto peso devo usare per le scrollate alla Smith machine?
Utilizza un carico che consenta un movimento controllato delle spalle senza slancio e con tecnica corretta; inizia con un peso moderato e aumenta progressivamente.
Posso eseguire le scrollate alla Smith machine in sicurezza?
Sì, la Smith machine offre un percorso fisso che riduce il rischio di infortuni, rendendo la scrollata una scelta sicura ed efficace.