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Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi
- Fai un passo in diagonale in avanti incrociando il piede davanti all’altra gamba
- Abbassa i fianchi fino a piegare entrambe le ginocchia a circa 90 gradi
- Mantieni il petto eretto e il core attivo
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza
- Ripeti dall’altro lato
Consigli tecnici
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con le dita del piede
- Evita di inclinare il busto in avanti
- Incrocia moderatamente il piede per mantenere l’equilibrio
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo in avanti e scendi in affondo
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza
Restrizioni mediche
- Instabilità o infortuni al ginocchio
- Limitazioni dell’articolazione dell’anca
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
L’affondo incrociato in avanti è un esercizio funzionale per la parte inferiore del corpo che combina forza, stabilità e coordinazione. A differenza dell’affondo tradizionale, introduce un movimento diagonale che aumenta la richiesta di controllo e stimola maggiormente la stabilità delle anche. Questo schema motorio aiuta a migliorare la capacità di gestire i movimenti complessi e dinamici, con un effetto positivo sulla postura e sull’equilibrio complessivo. La pratica costante di questa variante favorisce l’incremento della stabilità, della resistenza e dell’efficacia nei gesti atletici e quotidiani. L’affondo incrociato in avanti può essere eseguito sia a corpo libero per lavorare sulla mobilità e il controllo, sia con l’aggiunta di sovraccarichi per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Grazie al suo angolo di movimento unico, rappresenta una scelta ideale per chi desidera arricchire la propria routine di allenamento, migliorare la coordinazione e sviluppare un approccio più completo all’allenamento funzionale. È un esercizio adatto a chi ha già una buona base di allenamento e cerca nuove sfide per potenziare le prestazioni e rendere più vari gli allenamenti per la parte inferiore del corpo.
Quali muscoli alleno con l’affondo incrociato in avanti?
L’affondo incrociato in avanti coinvolge principalmente glutei e quadricipiti, attivando anche adduttori, posteriori della coscia e polpacci per stabilità e controllo.
Posso fare l’affondo incrociato in avanti senza pesi?
Sì, l’affondo incrociato in avanti può essere eseguito efficacemente senza pesi, utilizzando solo il corpo, ideale per migliorare mobilità, equilibrio e coordinazione.
L’affondo incrociato in avanti è utile per l’equilibrio?
Sì, il movimento diagonale dell’affondo incrociato in avanti stimola l’equilibrio e l’attivazione del core, rendendolo un ottimo esercizio per la stabilità funzionale.
L’affondo incrociato in avanti è sicuro per le ginocchia?
Se eseguito con la tecnica corretta, l’affondo incrociato in avanti è sicuro per le ginocchia. In caso di problematiche preesistenti è consigliabile rivolgersi a un professionista prima di inserirlo nel programma.
Qual è la differenza tra l’affondo incrociato in avanti e il curtsy lunge?
Nell’affondo incrociato in avanti il passo è in diagonale verso avanti, mentre nel curtsy lunge il passo è in diagonale all’indietro. Entrambe le varianti attivano gruppi muscolari simili ma con direzioni opposte.