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Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese e palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni i gomiti vicini al busto durante tutto il movimento.
- Fletti un manubrio in diagonale attraverso il corpo verso la spalla opposta.
- Fermati brevemente nella posizione finale con una forte contrazione del bicipite.
- Riporta il manubrio lentamente alla posizione iniziale sotto controllo.
- Ripeti con l'altro braccio alternando i lati.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto fermo ed evita di dondolare i pesi.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l’attivazione muscolare.
- Non ruotare i polsi; mantieni i palmi in posizione neutra per tutta la durata dell’esercizio.
- Assicurati di eseguire un’ampia escursione del movimento senza bloccare i gomiti in basso.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il manubrio attraverso il corpo.
- Inspira mentre riporti il manubrio alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o dolore articolare
- Lesioni o instabilità al polso
- Problemi alla cuffia dei rotatori
Il Curl a Martello Inverso è un esercizio di isolamento altamente efficace per sviluppare la forza e la simmetria delle braccia. Eseguito con manubri, questo movimento unilaterale si caratterizza per una traiettoria diagonale attraverso il busto, offrendo un angolo di resistenza differente rispetto ai curl tradizionali. Grazie alla posizione neutra del polso, riduce lo stress articolare rendendolo adatto anche a chi avverte fastidio negli avambracci durante i curl convenzionali. L'esercizio è semplice da eseguire, non richiede attrezzature complesse e può essere integrato in qualsiasi programma di allenamento, dal bodybuilding al fitness generale. È particolarmente utile per migliorare la presa, aumentare l’estetica delle braccia e promuovere uno sviluppo muscolare armonico. La sua efficacia e versatilità lo rendono una scelta ideale per tutti i livelli di allenamento, soprattutto nei programmi mirati all’ipertrofia muscolare.
Quali muscoli alleno di più con il Curl a Martello Inverso?
Il Curl a Martello Inverso coinvolge principalmente il brachiale e il brachioradiale, con un’attivazione secondaria di bicipiti e avambracci.
Il Curl a Martello Inverso è migliore del Curl a Martello tradizionale?
Il Curl a Martello Inverso offre un angolo di tensione diverso che enfatizza il brachiale e favorisce la simmetria delle braccia, risultando un’ottima variante da includere nel proprio allenamento.
Un principiante può eseguire il Curl a Martello Inverso in sicurezza?
Sì, è un esercizio adatto anche ai principianti, se eseguito correttamente e con carichi moderati, perfetto per costruire una base solida di forza nelle braccia.
Quante ripetizioni devo fare per il Curl a Martello Inverso?
Per l’ipertrofia muscolare, 8–12 ripetizioni per braccio sono efficaci; per la resistenza muscolare, meglio 12–15 ripetizioni con pesi più leggeri.
È meglio fare il Curl a Martello Inverso seduto o in piedi?
La versione in piedi permette un movimento più naturale e coinvolge il core, mentre quella da seduti consente un’isolazione maggiore: entrambe sono valide, a seconda degli obiettivi.