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Istruzioni
- Posizionati di fronte alla plyo box con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Esegui un burpee appoggiando le mani a terra e portando indietro i piedi in posizione di push-up.
- Esegui un push-up, poi riporta i piedi verso le mani con un salto.
- Con un'esplosione salta sulla box.
- Atterra dolcemente sulla box, poi salta o scendi subito dall'altro lato.
- Ripeti il movimento dal nuovo lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per tutta la durata del movimento per garantire stabilità.
- Atterra in modo controllato sulla box per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Tieni il petto alto e la schiena dritta durante la fase di burpee.
- Usa le braccia per generare slancio durante il salto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il burpee.
- Espira durante il push-up e il salto verso l'alto.
- Inspira quando atterri sulla box.
- Espira mentre scendi e ti prepari alla ripetizione successiva.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di infortuni o instabilità alle ginocchia.
- Sconsigliato in presenza di dolore lombare.
- Le lesioni alla spalla possono peggiorare durante la fase di burpee.
- Consultare un medico in caso di patologie cardiovascolari.
Il Burpee Box Jump Over è un esercizio pliometrico per tutto il corpo progettato per sviluppare potenza esplosiva, migliorare la resistenza cardiovascolare e aumentare la coordinazione. Questo movimento di livello avanzato unisce la sfida metabolica del burpee alla forza esplosiva delle gambe necessaria per il box jump, dando vita a un workout ad alta intensità che coinvolge simultaneamente più gruppi muscolari. È ideale per atleti e appassionati di fitness che vogliono migliorare le proprie performance. Questo esercizio composto favorisce una rapida combustione calorica e allo stesso tempo sviluppa forza negli arti inferiori, stabilità del core e agilità. Il Burpee Box Jump Over è comunemente utilizzato nel CrossFit, nell'allenamento funzionale e nei programmi HIIT per aumentare la capacità atletica generale. Una corretta esecuzione tecnica è essenziale per ottenere i massimi benefici riducendo al minimo il rischio di infortuni, rendendolo un'aggiunta potente a qualsiasi piano di allenamento ad alta intensità.
Quali muscoli alleno con il Burpee Box Jump Over?
Il Burpee Box Jump Over coinvolge principalmente quadricipiti, glutei, ischiocrurali e polpacci, oltre a coinvolgere addominali, spalle e schiena come muscoli secondari per la stabilizzazione e l'esplosività.
Il Burpee Box Jump Over aiuta a dimagrire?
Sì, il Burpee Box Jump Over è molto efficace per dimagrire grazie all’elevata intensità che aumenta la frequenza cardiaca e favorisce un'elevata combustione calorica durante e dopo l’allenamento.
Quanto deve essere alta la box per il Burpee Box Jump Over?
L’altezza consigliata varia da 50 a 75 cm a seconda del livello di allenamento. I principianti dovrebbero iniziare con una box più bassa per perfezionare la tecnica.
Posso eseguire il Burpee Box Jump Over senza saltare giù dalla box?
Sì, è possibile scendere dalla box camminando invece di saltare per ridurre l'impatto articolare, soprattutto se sei principiante o in fase di recupero da un infortunio.
Il Burpee Box Jump Over è adatto ai principianti?
Il Burpee Box Jump Over è considerato un esercizio avanzato, ma può essere adattato per i principianti utilizzando una box più bassa, salendo anziché saltare o rimuovendo il push-up dal burpee.