Video
Istruzioni
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento in un push up.
- Spingi di nuovo su tornando in plank.
- Solleva i fianchi verso l’alto e indietro entrando nella posizione del cane a testa in giù.
- Mantieni brevemente, poi ritorna in plank per la ripetizione successiva.
Consigli tecnici
- Attiva il core per mantenere l’allineamento del corpo.
- Spingi le spalle lontano dalle orecchie nella posizione del cane a testa in giù.
- Mantieni i gomiti a 45 gradi durante il push up.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nel push up.
- Espira mentre ti spingi verso l’alto.
- Inspira mentre sollevi i fianchi nel cane a testa in giù.
Restrizioni mediche
- Lesione alla spalla
- Lesione al polso
- Dolore lombare
Il push up con transizione in cane a testa in giù è un esercizio funzionale a corpo libero che combina la forza della parte superiore del corpo con la mobilità della catena posteriore. Questo movimento transita in modo fluido da un push up standard alla posizione yoga del cane a testa in giù, sviluppando forza in petto, spalle e core, migliorando al contempo la flessibilità di ischiocrurali e polpacci. Non richiede attrezzatura, rendendolo ideale per allenamenti a casa, in palestra o all’aperto. Migliora la coordinazione globale, favorisce la salute articolare e prepara il corpo prima di sessioni di forza o mobilità. Eseguire regolarmente questo esercizio sostiene la stabilità delle spalle e aumenta la mobilità della catena posteriore. È adatto ai principianti e utile per atleti che necessitano di un movimento dinamico che integri forza e flessibilità. Promuove una postura migliore e una maggiore consapevolezza corporea. Integrarlo nel riscaldamento o nei circuiti di condizionamento garantisce un’attivazione muscolare completa, migliora la circolazione e prepara il sistema nervoso a esercizi più intensi.
Quali muscoli alleno con il push up verso cane a testa in giù?
Il push up verso cane a testa in giù allena principalmente petto e spalle, coinvolgendo anche core, dorsali e ischiocrurali durante la transizione, offrendo benefici sia di forza che di mobilità.
Il push up verso cane a testa in giù è adatto ai principianti?
Sì, il push up verso cane a testa in giù è adatto ai principianti perché combina forza base della parte superiore con un allungamento delicato della catena posteriore, migliorando forza e flessibilità in sicurezza.
Posso includere il push up verso cane a testa in giù nel mio riscaldamento?
Sì, questo esercizio è ottimo per il riscaldamento perché attiva petto e spalle e allunga dinamicamente ischiocrurali e polpacci, preparando il corpo all’allenamento.