Spiderman Mountain Climber con salto

Istruzioni

• Assumi la posizione di plank alto, con le mani sotto le spalle e il corpo allineato.
• Contrai il core e salta portando il piede destro in avanti, all'esterno della mano destra.
• Mantieni la gamba sinistra distesa all'indietro e atterra dolcemente con il bacino relativamente basso.
• Spingi con le mani e i piedi, quindi salta per invertire la posizione delle gambe.
• Atterra con il piede sinistro all'esterno della mano sinistra mentre estendi la gamba destra all'indietro.
• Continua ad alternare i lati con un ritmo controllato, contando ogni lato come una ripetizione.

Consigli tecnici

• Mantieni le spalle allineate sopra i polsi per tutta la durata del movimento.
• Posiziona il piede anteriore accanto alla mano senza colpirla con il tallone o le dita.
• Mantieni il bacino relativamente basso ed evita rimbalzi eccessivi.
• Esegui un salto rapido e compatto, senza sollevarti inutilmente troppo in alto.
• Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e l'addome contratto.
• Dai priorità alla precisione nell'appoggio dei piedi prima di aumentare la velocità.

Consigli di respirazione

• Inspira nella posizione di plank prima di iniziare il primo cambio.
• Espira mentre salti e porti un piede in avanti.
• Continua a respirare in modo breve e ritmico durante l'alternanza.
• Evita di trattenere il respiro durante le ripetizioni veloci.