Brust und bizeps – originale zyzz-routine - Trainings

Brust und bizeps – originale zyzz-routine

8 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Hantel , Muskelbank , Olympische Stange , Dip-Barren , Gerader Balken , Geführte Maschinen

Muskeln

Schultern, Brustmuskeln, Trizeps, Bizepsmuskeln

Aufwärmen

Armkreisen

Allgemeines Aufwärmen der Schultergelenke, um Druckübungen vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.

Satz 1 : 60 Wiederholungen

Liegestütz

Aktivierung von Brust, Trizeps und Deltamuskeln vor den schweren Sätzen.

Satz 1 : 10-15 Wiederholungen · Ruhezeit 30 Sekunden

Hauptteil

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Zyzz’ Lieblingsübung, um die obere Brust gezielt anzusprechen und einen vollständigen ästhetischen Oberkörper aufzubauen.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 4 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Bankdrücken mit Langhantel

Training für Gesamtkraft und Brustvolumen; Zyzz bevorzugte die Schrägbank, integrierte aber auch die Flachbank zur Ergänzung.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Schrägbank Kurzhantel Fliegende

Maximale Dehnung und Brustisolation für einen extremen Pump (skin-tearing pump), den Zyzz anstrebte.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 45 Sekunden

Dips an Parallelbarren

Wurde laut Zyzz bis zum Muskelversagen ausgeführt; fördert die untere Brust und den Trizeps.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Langhantel-Curl mit weitem Griff

Zyzz nutzte Langhantelcurls, um die Gesamtmasse der Bizeps aufzubauen, und setzte auf progressive Überlastung.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 45 Sekunden

Scott-Curl an der Maschine

Zyzz fügte im letzten Satz einen Dropsatz hinzu: das Gewicht halbieren und erneut etwa 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen ausführen, um den Muskel zu schocken.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 45 Sekunden

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.

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