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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht vor einen Kabelzug mit einer geraden Stange am unteren Umlenkpunkt.
- Greifen Sie die Stange im Obergriff (proniert), schulterbreit.
- Halten Sie die Ellenbogen nah am Oberkörper und die Arme vollständig nach unten gestreckt.
- Beugen Sie die Ellenbogen, um die Stange kontrolliert in Richtung Schultern zu ziehen, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Halten Sie die Position am obersten Punkt für eine kurze maximale Kontraktion.
- Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
Technische Tipps
- Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie ein Abknicken nach hinten.
- Vermeiden Sie Schwung oder ein Wippen des Oberkörpers beim Heben.
- Spannen Sie die Körpermitte an, um während der Bewegung stabil zu bleiben
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie mit der Curl-Bewegung beginnen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach oben führen.
- Atmen Sie erneut ein, wenn Sie die Stange absenken
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk oder Muskelzerrung im Unterarm
- Nicht empfohlen bei akuten Schmerzen oder Entzündungen im Ellenbogengelenk
Der Reverse Cable Curl ist eine isolierte Armübung am Kabelzug, die gezielt den Musculus brachialis und die Unterarmmuskulatur anspricht. Durch die pronierte Griffhaltung (Handflächen nach unten) wird die Belastung vom Bizeps verlagert und stärker auf den Brachialis sowie den Brachioradialis übertragen. Diese Griffvariante fördert effektiv die Dicke des Unterarms und sorgt für ein ausgewogenes Kraftverhältnis im Arm. Der Kabelzug gewährleistet eine konstante Spannung über die gesamte Bewegungsamplitude, was die Muskelaktivierung und das Hypertrophiepotenzial erhöht. Besonders für fortgeschrittene Trainierende geeignet, eignet sich diese Übung auch hervorragend zur Verletzungsprävention und im Rehabilitationskontext, da sie selten genutzte Ellenbogenbeuger stärkt. Reverse Cable Curls sind ein fester Bestandteil in Trainingsplänen für Bodybuilding, Fitness und sportartspezifische Programme zur Verbesserung von Armästhetik und Funktionalität. Eine saubere Technik mit kontrollierter Ausführung ist entscheidend, um eine Überstreckung der Handgelenke oder kompensierende Bewegungen zu vermeiden. Insgesamt ist der Reverse Cable Curl eine vielseitige und effektive Ergänzung für jedes Armtraining mit Fokus auf Kraftausgleich und Griffausdauer.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Reverse Cable Curl am meisten?
Der Reverse Cable Curl trainiert hauptsächlich den Musculus brachialis, den Brachioradialis sowie die Handgelenkstrecker, mit geringer Beteiligung des Bizeps.
Ist der Reverse Cable Curl gut für den Unterarmaufbau?
Ja, durch den Obergriff aktiviert der Reverse Cable Curl gezielt den Brachioradialis und fördert so effektiv den Muskelaufbau im Unterarm.
Sollte ich Reverse Curls besser mit Kabelzug oder Kurzhanteln machen?
Der Kabelzug bietet durchgehend Spannung über die gesamte Bewegung, was eine bessere Muskelaktivierung als bei Kurzhanteln ermöglichen kann.
Hilft der Reverse Cable Curl dabei, meine Griffkraft zu verbessern?
Ja, die Übung stärkt die Unterarmmuskulatur und trägt dadurch effektiv zur Verbesserung der Griffkraft bei.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Reverse Cable Curl machen?
Für Muskelaufbau empfehlen sich 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz; für Griffkraft oder Ausdauer 12 bis 15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht.