Séance fessiers
6 Esercizi
Principale
Affondi
Serie
1 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Squat con bilanciere sulle spalle
Serie
1 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Stacco a gambe tese
Serie
1 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Hip Thrust con bilanciere
Serie
1 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Affondo bulgaro con manubri
Serie
1 : 12 Ripetizioni
Serie
2 : 12 Ripetizioni
Questa sessione di allenamento non costituisce un programma completo.