Full body activation et gainage
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Giri
Squat senza attrezzi
Active les hanches et genoux avant le travail des jambes et gainage global.
Giro
1 : 15-20 ripetizioni
Camminata laterale con elastico
Active les fessiers et stabilisateurs latéraux pour prévenir les blessures.
Giro
1 : 10-12 ripetizioni
Principale
Goblet squat serré talons surélevées avec haltère
Renforce les cuisses et fessiers tout en travaillant la posture grâce à la prise frontale du poids.
Serie
1 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Stacco rumeno con manubri
Travail des ischios-jambiers et fessiers pour développer la chaîne postérieure et protéger le bas du dos.
Serie
1 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Plank sugli avambracci
Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité générale du corps.
Serie
1 : 30-45 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 30-45 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 30-45 ripetizioni
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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