Corpo intero – forza resistente
10 Esercizi
Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Cammina a un ritmo progressivamente crescente per aumentare la temperatura corporea senza affaticare le gambe.
3 minuti - 4 minuti
Esegui cerchi controllati in entrambe le direzioni per preparare le spalle.
10 - 15 Ripetizioni
Standard
Principale
Mantieni due ripetizioni in riserva e un ritmo costante; interrompi la serie se la schiena si arrotonda o se la tecnica peggiora. Leggi di più Leggi meno
Mantieni due ripetizioni in riserva e un ritmo costante; interrompi la serie se la schiena si arrotonda o se la tecnica peggiora.
Serie
1: 8 - 10 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 8 - 10 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 8 - 10 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Utilizza un carico che puoi controllare in tutte le serie e mantieni una traiettoria stabile per combinare volume di allenamento e resistenza. Leggi di più Leggi meno
Utilizza un carico che puoi controllare in tutte le serie e mantieni una traiettoria stabile per combinare volume di allenamento e resistenza.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni il petto appoggiato ed evita lo slancio per allenare la schiena senza affaticare inutilmente la zona lombare.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Conta le ripetizioni per gamba e utilizza un appoggio stabile; riduci il carico se l'equilibrio diventa più limitante della forza delle gambe. Leggi di più Leggi meno
Conta le ripetizioni per gamba e utilizza un appoggio stabile; riduci il carico se l'equilibrio diventa più limitante della forza delle gambe.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Conta le ripetizioni per ciascun lato e mantieni il bacino stabile per sviluppare la resistenza del core senza movimenti bruschi. Leggi di più Leggi meno
Conta le ripetizioni per ciascun lato e mantieni il bacino stabile per sviluppare la resistenza del core senza movimenti bruschi.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Standard
Principale
Mantieni un ritmo continuo senza appoggiarti eccessivamente alle maniglie. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 12 minuti con facilità, aumenta leggermente il livello e riparti da circa 10 minuti. Leggi di più Leggi meno
Mantieni un ritmo continuo senza appoggiarti eccessivamente alle maniglie. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 12 minuti con facilità, aumenta leggermente il livello e riparti da circa 10 minuti.
10 minuti - 12 minuti
Standard
Raffreddamento
Allunga delicatamente ciascun lato senza arrotondare eccessivamente la zona lombare.
30 secondi - 45 secondi
Mantieni una tensione leggera su ciascun lato senza dolore alla spalla.
30 secondi - 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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