Parte superiore – resistenza ed equilibrio
11 Esercizi
Intro
Attrezzatura richiesta
Muscoli
Standard
Riscaldamento
Rema a intensità progressivamente crescente per riscaldare spalle, schiena e braccia senza creare affaticamento prima delle serie allenanti. Leggi di più Leggi meno
Rema a intensità progressivamente crescente per riscaldare spalle, schiena e braccia senza creare affaticamento prima delle serie allenanti.
3 minuti - 4 minuti
Utilizza una resistenza leggera e mantieni le spalle basse per preparare la parte alta della schiena.
15 - 20 Ripetizioni
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Mantieni una traiettoria costante e conserva due ripetizioni in riserva; se la stabilità diminuisce, riduci leggermente il carico. Leggi di più Leggi meno
Mantieni una traiettoria costante e conserva due ripetizioni in riserva; se la stabilità diminuisce, riduci leggermente il carico.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni il core contratto e porta indietro i gomiti senza slancio per mantenere una tensione costante adatta al lavoro di resistenza. Leggi di più Leggi meno
Mantieni il core contratto e porta indietro i gomiti senza slancio per mantenere una tensione costante adatta al lavoro di resistenza.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Regola il sedile per mantenere una traiettoria confortevole e interrompi la serie se devi inarcare eccessivamente la schiena per completare le ripetizioni. Leggi di più Leggi meno
Regola il sedile per mantenere una traiettoria confortevole e interrompi la serie se devi inarcare eccessivamente la schiena per completare le ripetizioni.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Tira verso la parte alta del petto senza oscillare con il busto e mantieni un ritmo costante per tutta la serie.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Mantieni i gomiti fermi e utilizza un carico moderato per accumulare ripetizioni pulite senza dolore ai gomiti.
Serie
1: 15 - 20 Ripetizioni
Serie
2: 15 - 20 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Evita di usare lo slancio del busto e mantieni la stessa ampiezza di movimento dall'inizio alla fine di ogni serie.
Serie
1: 15 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Serie
2: 15 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Standard
Principale
Lavora a un'intensità costante e sostenibile. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 10 minuti con facilità, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 8 minuti. Leggi di più Leggi meno
Lavora a un'intensità costante e sostenibile. Progredisci prima all'interno dell'intervallo di durata; quando riesci a completare 10 minuti con facilità, aumenta leggermente la resistenza e riparti da circa 8 minuti.
8 minuti - 10 minuti
Standard
Raffreddamento
Allunga delicatamente i pettorali senza forzare la spalla alla fine dell'allenamento.
30 secondi - 45 secondi
Mantieni una tensione leggera su ciascun lato ed evita qualsiasi dolore alla spalla.
30 secondi - 45 secondi
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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