Resistenza di tutto il corpo e prolungata
9 Esercizi
Intro
Attrezzatura richiesta
Standard
Riscaldamento
Esegui il movimento in modo dinamico e controllato per preparare anche, colonna toracica e spalle.
4 - 6 Ripetizioni
Utilizza un’ampiezza di movimento stabile e controllata per preparare le gambe al lavoro principale.
8 - 10 Ripetizioni
Standard
Principale
Mantieni questo movimento fuori dal superset per preservare la qualità tecnica. Scegli una posizione dei piedi confortevole e una traiettoria stabile. Leggi di più Leggi meno
Mantieni questo movimento fuori dal superset per preservare la qualità tecnica. Scegli una posizione dei piedi confortevole e una traiettoria stabile.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Controlla la discesa e mantieni le spalle stabili nonostante la fatica accumulata.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Serie
3: 10 - 15 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Mantieni il busto fermo e un ritmo regolare per privilegiare la resistenza muscolare.
Serie
1: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 10 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 45 secondi
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Utilizza un carico moderato e privilegia l’aumento delle ripetizioni prima di incrementare la resistenza.
Serie
1: 12 - 20 Ripetizioni
Serie
2: 12 - 20 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Solleva le braccia con controllo e riduci il carico se devi usare lo slancio.
Serie
1: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 12 - 20 Ripetizioni
Tempo di riposo : 30 secondi
Standard
Principale
Mantieni una camminata sostenuta e regolare. Quando la durata massima diventa confortevole, aumenta leggermente l’inclinazione o la velocità, quindi torna alla durata minima. Leggi di più Leggi meno
Mantieni una camminata sostenuta e regolare. Quando la durata massima diventa confortevole, aumenta leggermente l’inclinazione o la velocità, quindi torna alla durata minima.
18 minuti - 22 minuti
Standard
Raffreddamento
Allunga delicatamente la parte posteriore delle cosce senza arrotondare eccessivamente la zona lombare.
45 secondi - 1 minuto
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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