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Istruzioni
- Fissa saldamente le cinghie TRX a un punto di ancoraggio sopraelevato.
- Regola la lunghezza delle cinghie in modo che i piedi rimangano sospesi appena sopra il pavimento.
- Assumi la posizione di plank con i piedi inseriti nelle staffe del TRX e le mani a terra alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core e porta le ginocchia verso il petto con un movimento controllato.
- Fermati brevemente, poi riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale di plank.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i fianchi allineati per evitare cedimenti o sollevamenti eccessivi.
- Concentrati sulla contrazione dell’addome, evitando lo slancio.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'intero movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Inspira mentre distendi le gambe tornando alla plank.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o ernia del disco
- Instabilità della spalla
- Ernia addominale
- Intervento chirurgico recente ai muscoli del core
Il crunch addominale TRX è un esercizio a corpo libero eseguito con un attrezzo a sospensione, pensato per allenare in modo efficace la muscolatura del core. Mantenendo una posizione di plank con i piedi sospesi nelle cinghie TRX, il movimento coinvolge attivamente l’equilibrio e la stabilità. L’elemento instabile delle cinghie aumenta l’attivazione muscolare, rendendo l’esercizio altamente funzionale e adatto a chi desidera migliorare controllo posturale e resistenza muscolare. Grazie alla sua versatilità, può essere integrato facilmente in sessioni di allenamento funzionale, routine per l’addome o circuiti di forza. Non richiedendo attrezzi complessi, è ideale sia per l’allenamento in palestra che a casa. Il crunch TRX, se eseguito correttamente, favorisce una stimolazione completa del core, contribuendo a una maggiore efficienza nei movimenti quotidiani e sportivi.
Come si esegue correttamente un crunch addominale TRX?
Per eseguire correttamente un crunch addominale TRX, posiziona i piedi nelle cinghie, mantieni il plank e porta le ginocchia al petto controllando il movimento e attivando l’addome.
Quali muscoli coinvolge il crunch TRX?
Il crunch TRX coinvolge principalmente gli addominali, ma attiva anche gli obliqui, i flessori dell’anca, le spalle e la zona lombare.
Il crunch addominale TRX è adatto ai principianti?
Il crunch TRX è più adatto a utenti di livello intermedio poiché richiede equilibrio e forza nel core; i principianti dovrebbero iniziare con esercizi più semplici.
Posso sostituire il TRX con una fitball per i crunch?
Sì, il knee tuck con fitball è una valida alternativa che riproduce il movimento del crunch TRX offrendo un’attivazione simile del core.
È normale sentire dolore alla schiena durante i crunch TRX?
No, non è normale. Se avverti dolore lombare, interrompi l’esercizio e verifica la tecnica o consulta un professionista.