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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio all’altezza del petto in posizione goblet.
- Fai un passo indietro in diagonale, incrociando la gamba dietro l’altra.
- Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore è parallela al suolo.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti dall’altro lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto per tutta la durata del movimento.
- Attiva il core per mantenere l’equilibrio.
- Evita che il ginocchio anteriore ceda verso l’interno.
- Controlla la discesa ed evita rimbalzi nella fase finale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante il passo indietro e la discesa.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Instabilità o conflitto dell’anca
- Dolore lombare o ernie discali
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
L’Affondo Curtsy Inverso con Manubrio in Goblet è un esercizio completo per la parte inferiore del corpo che combina forza, stabilità e mobilità. Caratterizzato da un movimento incrociato e diagonale, attiva in modo intenso i glutei, i quadricipiti e gli adduttori, migliorando anche l’equilibrio grazie al coinvolgimento del core. Il manubrio tenuto in posizione goblet promuove una postura eretta e stabile, rendendo l’esercizio efficace anche per il controllo posturale. A differenza degli affondi tradizionali, questa variante offre uno stimolo differente grazie al pattern di movimento trasversale, utile per sviluppare la forza funzionale e la coordinazione unilaterale. È adatto sia per atleti che per appassionati di fitness, trovando applicazione in programmi di forza, ipertrofia o riscaldamento dinamico. La natura multiarticolare dell’esercizio aiuta anche a migliorare la stabilità articolare e la prevenzione degli infortuni, rendendolo una scelta versatile per allenamenti completi ed equilibrati.
Quali muscoli allena l’affondo curtsy con manubrio?
L’affondo curtsy con manubrio coinvolge principalmente glutei, quadricipiti e adduttori, attivando anche il core e gli ischiocrurali per la stabilizzazione.
L’affondo goblet curtsy è efficace per i glutei?
Sì, è molto efficace per sviluppare i glutei grazie al movimento trasversale e all’attivazione specifica dell’abduzione dell’anca.
I principianti possono eseguire l’affondo curtsy con manubrio?
Sì, i principianti possono eseguirlo con un manubrio leggero, concentrandosi inizialmente sulla tecnica e sull’equilibrio.
Qual è la differenza tra affondo curtsy e affondo normale?
L’affondo curtsy prevede un passo incrociato all’indietro, che stimola maggiormente i glutei e gli adduttori rispetto al passo diretto dell’affondo classico.
È meglio usare un bilanciere o un manubrio per gli affondi curtsy?
È consigliabile usare un manubrio perché offre maggiore controllo e sicurezza durante il movimento incrociato.