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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fletti il busto in avanti dalle anche e appoggia le mani a terra.
- Cammina con le mani in avanti fino a raggiungere la posizione di plank alto.
- Esegui un push-up completo abbassando il petto verso il pavimento e spingendo per risalire.
- Cammina con le mani indietro verso i piedi e torna in piedi.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per evitare che i fianchi cedano.
- Scendi con controllo durante il push-up.
- Tieni i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre cammini con le mani in avanti.
- Espira mentre spingi per risalire dal push-up.
- Inspira mentre cammini con le mani indietro verso i piedi.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla spalla
- Dolore o infortuni ai polsi
- Problemi alla parte bassa della schiena
Che cos'è un push-up camminato?
Il push-up camminato è un esercizio completo che combina un inchworm fino alla posizione di plank seguito da un push-up, lavorando efficacemente su petto, addominali e tricipiti e migliorando mobilità e flessibilità.
I push-up camminati sono utili per aumentare la forza?
Sì, i push-up camminati aumentano la forza perché coinvolgono petto, tricipiti e core, migliorano la stabilità delle spalle e la flessibilità degli ischiocrurali, risultando un esercizio a corpo libero molto efficace.
I principianti possono fare i push-up camminati?
I principianti possono eseguire i push-up camminati modificando la parte del push-up con le ginocchia appoggiate se necessario, ma è consigliabile avere una forza base nei push-up e sufficiente flessibilità degli ischiocrurali.
Quanti push-up camminati dovrei fare?
Per forza e conditioning esegui 5-10 push-up camminati per serie mantenendo un ritmo controllato e una tecnica corretta in ogni ripetizione.
Qual è la differenza tra walkout e push-up camminato?
Il walkout prevede di camminare con le mani fino alla plank e tornare senza push-up, mentre il push-up camminato aggiunge un push-up nella posizione di plank, aumentando la difficoltà e il lavoro muscolare.
Il push-up camminato è un esercizio dinamico multiarticolare che combina un movimento di inchworm con un push-up, migliorando forza, stabilità e mobilità generale. L’esercizio inizia in piedi, si piega il busto in avanti e si cammina con le mani fino a raggiungere la posizione di plank alto, quindi si esegue un push-up controllato prima di tornare in piedi camminando indietro con le mani. È ideale per aumentare la forza del tronco superiore e la stabilità del core, migliorando al contempo la flessibilità degli ischiocrurali e la mobilità complessiva. Questo movimento è ottimo per riscaldamenti funzionali, circuiti di forza a corpo libero o sessioni di conditioning. Rispetto ai walkout standard richiede maggiore forza del tronco superiore e controllo del core, risultando adatto a praticanti di livello intermedio. Integrarlo nel proprio allenamento aiuta a prepararsi per varianti di push-up più impegnative, migliora la coordinazione muscolare e sviluppa una forza equilibrata senza bisogno di attrezzi, rendendolo un esercizio efficace sia per casa che per la palestra.