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Ottieni il mio programmaCome eseguire crunch inverso
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
- Piega le ginocchia a 90 gradi e solleva i piedi da terra.
- Contrai gli addominali per sollevare il bacino dal pavimento verso la gabbia toracica.
- Abbassa lentamente il bacino controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di usare lo slancio: esegui il movimento lentamente e in modo controllato.
- Non oscillare con le gambe: concentra il lavoro sul core.
- Mantieni il collo in posizione neutra e non sollevare le spalle.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il bacino verso il petto.
- Inspira mentre riabbassi lentamente il bacino verso terra.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
- Intervento chirurgico addominale recente
- Gravidanza nel terzo trimestre
Descrizione
Il crunch inverso è un esercizio a corpo libero pensato per attivare in modo mirato la parte inferiore del muscolo retto dell’addome. A differenza dei crunch tradizionali, che coinvolgono principalmente la porzione superiore dell’addome, questo movimento si concentra sul sollevamento del bacino dal pavimento, migliorando il controllo pelvico e la stabilità del core. L’esecuzione avviene da sdraiati a terra e non richiede alcuna attrezzatura, rendendolo ideale per allenamenti a casa o in spazi ridotti. È adatto a tutti i livelli di fitness e può essere incluso regolarmente nel programma di allenamento per migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni alla zona lombare e supportare le prestazioni in ambito sportivo. Trattandosi di un movimento a basso impatto, rappresenta una valida opzione per chi desidera rafforzare la muscolatura addominale senza sovraccaricare la colonna vertebrale.
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Descrizione
Il crunch inverso è un esercizio a corpo libero pensato per attivare in modo mirato la parte inferiore del muscolo retto dell’addome. A differenza dei crunch tradizionali, che coinvolgono principalmente la porzione superiore dell’addome, questo movimento si concentra sul sollevamento del bacino dal pavimento, migliorando il controllo pelvico e la stabilità del core. L’esecuzione avviene da sdraiati a terra e non richiede alcuna attrezzatura, rendendolo ideale per allenamenti a casa o in spazi ridotti. È adatto a tutti i livelli di fitness e può essere incluso regolarmente nel programma di allenamento per migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni alla zona lombare e supportare le prestazioni in ambito sportivo. Trattandosi di un movimento a basso impatto, rappresenta una valida opzione per chi desidera rafforzare la muscolatura addominale senza sovraccaricare la colonna vertebrale.
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