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Ottieni il mio programmaCome eseguire pike push-up con piedi sollevati
Istruzioni
- Posiziona i piedi su una plyobox e le mani a larghezza spalle sul pavimento.
- Cammina con le mani verso la box formando una V rovesciata con i fianchi sollevati.
- Fletti i gomiti per abbassare la testa verticalmente verso il pavimento.
- Spingi con i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti a circa 45 gradi per evitare stress alle spalle.
- Tieni il collo in posizione neutra per tutta la durata del movimento.
- Coinvolgi il core per evitare l’inarcamento della zona lombare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la testa verso il pavimento.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale spingendo verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale
- Problemi alla colonna cervicale
Descrizione
Il pike push-up con piedi sollevati è un esercizio di forza a corpo libero che migliora la capacità di spinta della parte superiore del corpo, con un focus specifico su spalle e tricipiti. Sollevando i piedi su una plyobox, si modifica l'angolo del movimento in modo da trasferire il carico principalmente sui deltoidi, simulando una spinta verticale simile a quella delle flessioni in verticale. Questa variante rappresenta una progressione ideale per chi desidera rafforzare le spalle senza eseguire movimenti completamente invertiti. Viene inoltre attivata la parte superiore del petto insieme ai muscoli stabilizzatori del core, favorendo allineamento, controllo e mobilità. Diffuso nell’ambito del calisthenics e del functional training, questo esercizio richiede poco spazio e attrezzatura minima. È particolarmente utile per sviluppare ipertrofia e controllo delle spalle, risultando un’aggiunta preziosa a programmi di allenamento mirati sia alla forza che alla tecnica della parte superiore del corpo.
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Descrizione
Il pike push-up con piedi sollevati è un esercizio di forza a corpo libero che migliora la capacità di spinta della parte superiore del corpo, con un focus specifico su spalle e tricipiti. Sollevando i piedi su una plyobox, si modifica l'angolo del movimento in modo da trasferire il carico principalmente sui deltoidi, simulando una spinta verticale simile a quella delle flessioni in verticale. Questa variante rappresenta una progressione ideale per chi desidera rafforzare le spalle senza eseguire movimenti completamente invertiti. Viene inoltre attivata la parte superiore del petto insieme ai muscoli stabilizzatori del core, favorendo allineamento, controllo e mobilità. Diffuso nell’ambito del calisthenics e del functional training, questo esercizio richiede poco spazio e attrezzatura minima. È particolarmente utile per sviluppare ipertrofia e controllo delle spalle, risultando un’aggiunta preziosa a programmi di allenamento mirati sia alla forza che alla tecnica della parte superiore del corpo.
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