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Ottieni il mio programmaCome eseguire goblet squat con talloni sollevati
Istruzioni
- Posizionati con i talloni su una superficie stabile e rialzata, i piedi alla larghezza delle anche e la kettlebell tenuta davanti al petto in posizione goblet.
- Attiva il core e mantieni il busto eretto.
- Fletti le ginocchia e abbassa i fianchi tra i talloni.
- Fermati brevemente in posizione bassa mantenendo la tensione su gambe e glutei.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti all’interno delle ginocchia nella posizione più bassa.
- Evita che le ginocchia collassino verso l’interno.
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Coinvolgi l’addome per stabilizzare il busto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di scendere.
- Trattieni leggermente il respiro durante la discesa per stabilizzare il core.
- Espira mentre ritorni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Dolore lombare
- Limitazioni della mobilità della caviglia
Descrizione
Il goblet squat con talloni sollevati è un esercizio di potenziamento muscolare per la parte inferiore del corpo, utile per migliorare la postura e la stabilità del core. Sollevare i talloni consente una maggiore inclinazione delle ginocchia in avanti, aumentando l’attivazione del quadricipite e facilitando una discesa più profonda e controllata. Tenere la kettlebell davanti al petto aiuta a mantenere il busto in posizione verticale, promuovendo una corretta meccanica del movimento. Questo esercizio è ideale per chi desidera rafforzare le cosce, migliorare la profondità dello squat e allenarsi con attrezzatura minima. È comunemente inserito in programmi di forza, fitness funzionale e riabilitazione, grazie alla sua efficacia e versatilità nei diversi contesti di allenamento.
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Descrizione
Il goblet squat con talloni sollevati è un esercizio di potenziamento muscolare per la parte inferiore del corpo, utile per migliorare la postura e la stabilità del core. Sollevare i talloni consente una maggiore inclinazione delle ginocchia in avanti, aumentando l’attivazione del quadricipite e facilitando una discesa più profonda e controllata. Tenere la kettlebell davanti al petto aiuta a mantenere il busto in posizione verticale, promuovendo una corretta meccanica del movimento. Questo esercizio è ideale per chi desidera rafforzare le cosce, migliorare la profondità dello squat e allenarsi con attrezzatura minima. È comunemente inserito in programmi di forza, fitness funzionale e riabilitazione, grazie alla sua efficacia e versatilità nei diversi contesti di allenamento.
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