Séance jambes
6 Esercizi
Principale
Squat con bilanciere sulle spalle
Serie
1 : 8 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
2 : 8 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
3 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
4 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Affondo bulgaro con manubri
Serie
1 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Pressa per le gambe
Serie
1 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Stacco a gambe tese
Serie
1 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Estensione delle gambe
Serie
1 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Sollevamento polpacci alla leg press
Serie
1 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
2 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
3 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Serie
4 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Questa sessione di allenamento non costituisce un programma completo.