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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo in avanti con un piede e abbassati in posizione di affondo.
- Salta in modo esplosivo verso l'alto, cambiando gamba in aria.
- Atterra dolcemente in affondo con la gamba opposta in avanti.
- Ripeti il salto continuando ad alternare le gambe.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Coinvolgi il core per stabilità e controllo.
- Utilizza le braccia per generare slancio verso l'alto.
- Atterra in modo controllato per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di saltare.
- Espira durante la fase esplosiva del salto.
- Inspira nuovamente mentre ti prepari per la ripetizione successiva.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Distorsioni o debolezza alla caviglia
- Dolore lombare o problemi alla colonna vertebrale
- Disturbi dell’equilibrio o disfunzioni vestibolari
Descrizione
L’affondo saltato è un esercizio dinamico a corpo libero pensato per sviluppare potenza esplosiva, equilibrio e resistenza muscolare. Combina l’affondo tradizionale con un salto pliometrico, aumentando l’intensità cardiovascolare e la sfida coordinativa. Questo movimento non richiede attrezzatura ed è ideale per atleti, appassionati di fitness o chiunque voglia rafforzare gambe e glutei in modo funzionale. L’alternanza delle gambe attiva entrambi i lati del corpo, favorendo simmetria muscolare e stabilità. L’azione esplosiva stimola in particolare le fibre muscolari a contrazione rapida, migliorando la performance in sport che richiedono sprint, salti o cambi di direzione. L’affondo saltato può essere integrato in circuiti HIIT, riscaldamenti o sessioni a corpo libero, migliorando mobilità, agilità e coordinazione. Può essere eseguito ovunque, rendendolo un esercizio efficace e pratico sia a casa che in palestra.
Quali muscoli alleno con gli affondi saltati?
Gli affondi saltati attivano principalmente quadricipiti, glutei e ischiocrurali, coinvolgendo anche polpacci, core e stabilizzatori dell’anca.
Gli affondi saltati sono utili per il cardio?
Sì, aumentano significativamente la frequenza cardiaca, offrendo un ottimo allenamento cardiovascolare abbinato al potenziamento muscolare.
Posso fare affondi saltati tutti i giorni?
È preferibile alternare i giorni e variare gli esercizi per evitare sovraccarichi e infortuni da uso eccessivo.
Come posso rendere più facili gli affondi saltati?
Inizia con affondi statici o rallenta il ritmo prima di passare alla variante esplosiva con salto.
Serve attrezzatura per fare gli affondi saltati?
No, è un esercizio a corpo libero che non richiede alcuna attrezzatura, perfetto anche per l’allenamento a casa.