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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la banda elastica sopra la testa con entrambe le mani.
- Attiva il core e mantieni la tensione nella banda mentre ti prepari allo squat.
- Fletti fianchi e ginocchia per scendere in squat, mantenendo la banda sopra la testa e le braccia distese.
- Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento o fino a una profondità confortevole.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo le braccia sopra la testa per tutta la durata del movimento.
Consigli tecnici
- Tieni le braccia completamente distese e allineate con le orecchie.
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto l'esercizio.
- Non lasciare che le ginocchia collassino verso l’interno durante lo squat.
- Mantieni la banda elastica sempre in tensione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira in modo deciso mentre risali in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
- Lesioni o instabilità del ginocchio
- Disturbi dell’equilibrio o vertigini
Lo squat sopra la testa con banda elastica è un esercizio multiarticolare che combina controllo motorio, stabilità del core e mobilità articolare. Utilizzando una banda di resistenza mantenuta in estensione sopra la testa, l’esercizio intensifica il coinvolgimento della muscolatura scapolo-omerale e del tronco, migliorando la coordinazione globale e il controllo posturale. Questa variante è spesso utilizzata nell’ambito dell’allenamento funzionale, della preparazione atletica e della riabilitazione, soprattutto nei programmi che richiedono controllo corporeo senza carichi esterni elevati. Il movimento rinforza le corrette meccaniche dello squat e può essere usato efficacemente come drill di mobilità o parte dell’attivazione pre-workout. Particolarmente indicato per soggetti di livello intermedio, lo squat con banda sopra la testa rappresenta un’ottima strategia per aumentare la profondità del movimento, la flessibilità delle spalle e la stabilità del tronco, favorendo una progressione sicura verso varianti più complesse o caricate.
Quali muscoli alleno con lo squat sopra la testa con banda?
Lo squat sopra la testa con banda attiva principalmente quadricipiti, glutei e spalle, coinvolgendo anche il core, la parte bassa e alta della schiena per la stabilizzazione.
Lo squat con banda migliora la mobilità delle spalle?
Sì, è ottimo per migliorare mobilità e flessibilità delle spalle, grazie alla necessità di mantenere le braccia in tensione e in allineamento sopra la testa.
Posso fare lo squat con banda anche senza attrezzi da palestra?
Assolutamente sì. Serve solo una banda elastica e uno spazio sufficiente per eseguire uno squat completo, ideale per l’allenamento a casa o in viaggio.
Lo squat sopra la testa con banda va bene per principianti?
È più indicato per utenti intermedi, ma i principianti possono iniziare con squat sopra la testa a corpo libero e introdurre la banda progressivamente man mano che migliorano in mobilità ed equilibrio.
Come faccio a tenere tesa la banda durante lo squat?
Per mantenere la tensione, afferra la banda alla larghezza delle spalle o poco più, tieni le braccia completamente distese e tira attivamente verso l’esterno durante il movimento.