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Ottieni il mio programmaCome eseguire goblet squat con talloni sollevati e manubrio
Instructions
- Posizionati in piedi avec talloni Shouldevati su a Cuneo ou Disk, piedi alla largeghezza delle spalle.
- Tieni a manubrio en position verticale avec le mani sotto il mento (position gobelet).
- Attiva le noyau et garde le petit muscevato.
- Fletti et Ginocchia fino à porter le cosce sotto la parallèle.
- Fermati brièvement dans la partie basse du mouvement.
- Spingi attraverso et talloni per tornare en position initiale.
Conseils techniques
- Mantieni la Schia Thirda évite l'incurvamento de la colonna.
- Ne laissez pas la Ginocchia cedano verso l'interno – allineale avec la pointe du pied.
- Gardez le buste intact pour enthousiasmer l'attivazione des quadricipiti.
- C'est le mouvement au rythme contrôlé pour une meilleure sécurité musculaire et articulatoire.
Conseils de respiration
- Inspirez-vous profondément tout au long du squat discesa inllo.
- Espira con forza menre risali alla position eretta.
Restrizioni mediche
- Arthrite articulaire
- Syndrome fémoro-rotuléen
- Blessures lombaires graves
- tendinite d'Achille
Descrizione
Il Goblet Squat con manubrio e talloni sollevati è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo che enfatizza i quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei, gli adduttori e il core. L’elevazione dei talloni sposta leggermente il centro di gravità in avanti, permettendo una maggiore profondità nello squat e riducendo le limitazioni dovute alla mobilità della caviglia. Questo lo rende particolarmente utile per chi ha difficoltà a mantenere la profondità o una postura eretta con lo squat tradizionale. Tenere il manubrio in posizione goblet stimola la stabilità della parte superiore del corpo e migliora l’allineamento posturale. Questa variante dello squat è molto efficace per sviluppare forza funzionale nelle gambe, ottimizzare la meccanica del movimento e applicare un carico sicuro con attrezzatura minima. È ampiamente utilizzata nel fitness, bodybuilding e preparazione atletica.
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Descrizione
Il Goblet Squat con manubrio e talloni sollevati è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo che enfatizza i quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei, gli adduttori e il core. L’elevazione dei talloni sposta leggermente il centro di gravità in avanti, permettendo una maggiore profondità nello squat e riducendo le limitazioni dovute alla mobilità della caviglia. Questo lo rende particolarmente utile per chi ha difficoltà a mantenere la profondità o una postura eretta con lo squat tradizionale. Tenere il manubrio in posizione goblet stimola la stabilità della parte superiore del corpo e migliora l’allineamento posturale. Questa variante dello squat è molto efficace per sviluppare forza funzionale nelle gambe, ottimizzare la meccanica del movimento e applicare un carico sicuro con attrezzatura minima. È ampiamente utilizzata nel fitness, bodybuilding e preparazione atletica.
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