Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire curl ai cavi da sdraiato
Istruzioni
- Collega una barra dritta o una barra EZ alla carrucola bassa di una macchina con cavi.
- Sdraiati supino davanti alla macchina, con i piedi bloccati o le ginocchia piegate.
- Afferra la barra con una presa inversa, con le braccia distese verso la carrucola.
- Fletti i gomiti portando la barra verso le spalle contraendo i bicipiti.
- Fermati un attimo in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi e vicini al busto durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su una contrazione precisa dei bicipiti.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di sollevare la schiena dal pavimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti la barra verso le spalle.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Strappo del bicipite
- Conflitto subacromiale
- Lesioni lombari in caso di instabilità spinale
Descrizione
Il curl ai cavi in posizione supina è un esercizio di isolamento mirato, pensato per rafforzare i bicipiti con la massima tensione muscolare e il minimo utilizzo di slancio. Viene eseguito sdraiati sul pavimento, utilizzando una carrucola bassa collegata a una macchina con cavi, offrendo una curva di resistenza costante durante tutta l’esecuzione. Questa configurazione permette di focalizzarsi esclusivamente sul lavoro dei bicipiti, riducendo al minimo l’intervento dei muscoli di supporto e limitando i movimenti compensatori comuni nelle varianti in piedi. La posizione supina stabilizza il busto, facilitando un'esecuzione più precisa e sicura. Questo lo rende ideale sia per i bodybuilder che desiderano massimizzare lo sviluppo delle braccia, sia per gli appassionati di fitness che vogliono migliorare il controllo muscolare. Il curl da sdraiato ai cavi è una soluzione efficace e affidabile per allenare in modo mirato i bicipiti attraverso un movimento completo e controllato.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il curl ai cavi in posizione supina è un esercizio di isolamento mirato, pensato per rafforzare i bicipiti con la massima tensione muscolare e il minimo utilizzo di slancio. Viene eseguito sdraiati sul pavimento, utilizzando una carrucola bassa collegata a una macchina con cavi, offrendo una curva di resistenza costante durante tutta l’esecuzione. Questa configurazione permette di focalizzarsi esclusivamente sul lavoro dei bicipiti, riducendo al minimo l’intervento dei muscoli di supporto e limitando i movimenti compensatori comuni nelle varianti in piedi. La posizione supina stabilizza il busto, facilitando un'esecuzione più precisa e sicura. Questo lo rende ideale sia per i bodybuilder che desiderano massimizzare lo sviluppo delle braccia, sia per gli appassionati di fitness che vogliono migliorare il controllo muscolare. Il curl da sdraiato ai cavi è una soluzione efficace e affidabile per allenare in modo mirato i bicipiti attraverso un movimento completo e controllato.
Leggi di più Leggi menoFAQ
