Dos et jambes – routine zyzz originale
8 Esercizi
Riscaldamento
Squat senza attrezzi
Préparation articulaire et activation des quadriceps avant squats et presses.
Serie
1 : 15-20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Gatto-Mucca
Mobilisation colonne et activation du dos avant soulevé de terre et rowings.
Serie
1 : 60 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Principale
Stacco da terra con bilanciere
Exercice préféré de Zyzz pour développer toute la chaîne postérieure et la puissance globale ; il allait jusqu’à l’échec contrôlé sur derniers sets.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
4 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Rematore con bilanciere a busto flesso
Développe l’épaisseur dorsale et complète les tractions/lat pulldown pour le dos en V esthétique.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Lat machine presa larga
Zyzz incluait systématiquement un tirage vertical dans sa routine dos pour élargir la carrure.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Squat con bilanciere sulle spalle
Pilier de son leg day ; Zyzz considérait le squat comme essentiel au développement global.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
4 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Pressa per le gambe
Complète le squat avec un angle différent ; souvent exécuté jusqu’à l’échec sur le dernier set.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Sollevamenti sui polpacci
Zyzz faisait plusieurs séries longues répétitions à l’échec pour développer ses mollets.
Serie
1 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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